5 صبحانه آسان و سالم برای زنان باردار. یک صبحانه سالم در دوران بارداری مهم است که به شما و نوزادتان اجازه دهید روز را به درستی شروع کنید.
دستور تهیه صبحانه آسان و درست و سالم باعث صرفه جویی در وقت و انرژی شما می شود.این دستور العمل ها تعادل مناسبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی خوب ، امگا 3 و ویتامین ها دارند. میوه های تازه ، ماست و انواع توت ها ارزش غذایی آنها را بیشتر می کنند.
صبحانه بخش مهمی از امور روزمره همه است که نباید از آن گذشت. به خصوص در هنگام بارداری ، صبحانه شما به عنوان اولین منبع تغذیه برای شروع كمی كودك شما عمل می كند.
از آنجا که شما به 300 کالری اضافی برای رشد کودک نیاز دارید ، از جمله غلات کامل ، پروتئین ها ، میوه های تازه و لبنیات در صبحانه خود ایده خوبی است.
در زیر چند دستورالعمل آسان و سالم برای صبحانه ارائه شده است ، که می تواند در برنامه رژیم غذایی شما برای تمام 9 ماه گنجانده شود.
1. نان تست سبوس دار با آووکادو و تخم مرغ
داشتن کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان گندم کامل میزان قند شما را فوراً کم نمی کند ، که در دوران بارداری توصیه می شوددر صورت داشتن چربی های سالم مانند آووکادو و تخم مرغ ، اینها یک صبحانه سالم محسوب می شوند. کلسترول خوب موجود در آووکادو و کولین موجود در زرده تخم مرغ دوز مناسب تغذیه را به شما و کودک می دهد.
عناصر
- 2 قطعه نان گندم کامل
- 1 تخم مرغ آب پز
- 1/2 آووکادو
طرز تهیه
به سادگی تخم مرغ آب پز و آووکادو را به قطعات نازک خرد کنید و آنها را به همان اندازه روی 2 نان نان گندم کامل قرار دهید.
مقداری نمک و فلفل بپاشید تا یک صبحانه سالم تهیه کنید.
2. ماست با انواع توت ها ، آجیل و گرانولو
داشتن مقدار قابل توجهی باکتریهای روده خوب برای جلوگیری از یبوست و سوزش سر دل که از مشکلات شایع در دوران بارداری هستند مهم است.
ماست منبع خوبی از باکتری های روده است.گرانول با کربوهیدراتهای پیچیده ای مثل جو و گندم کامل پر شده است. در حالی که انواع توت ها آنتی اکسیدان های طبیعی و طیف وسیعی از ویتامین ها را تأمین می کنند ، آجیل در پروتئین ها و چربی های فراوان وجود دارد. آنها در کنار هم ، صرفاً برای افزایش نیازهای غذایی شما ، یک صبحانه غنی از مواد غذایی درست می کنند.
عناصر
- 1 ماست قاشق چنگالی (ترجیحا ساده برای کاهش مصرف قند)
- 1/2 فنجان گرانول
- مشتی از آجیل (ترکیبی از گردو ، بادام و پسته)
- انگشت شماری از انواع توت های مورد نظر شما
طرز تهیه
به یک قاشق غذاخوری ماست در یک کاسه ، گرانول ، آجیل و توت ها را اضافه کنید و به آن مخلوط کنید.
3. لوبیا ، تخم مرغ ، و پنیر Burrito
این پروتئین مملو از پروتئین ، این مقدار کافی انرژی کافی را برای شروع روز شما و شخص کوچک شما فراهم می کند. تخم مرغ و پنیر نیز منبع خوبی از چربی هستند.
عناصر
- 2 تخم مرغ خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری لوبیا پخته شده (در صورت موجود بودن مواد تازه از کنسرو جلوگیری کنید)
- 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار رنده شده
- 1 گوجه فرنگی
- 1 کلاله گندم کامل
طرز تهیه
بر روی یک قارچ ، تمام مواد لازم در بالا را اضافه کنید.
آن را با نمک و فلفل حل کنید و تورتیل را بچرخانید ، و هر دو لبه را تا کنید.
4. شیرینی با سالمون پخته شده و پنیر خامه ای
ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مغز کودک شما بسیار مهم است. با این حال ، مطمئن شوید که دودی نیست و کاملاً پخته شده است. پنیر خامه منبع خوبی از پروتئین و شیرینی گندم کامل یک کربوهیدرات پیچیده فیبر است.
عناصر
- 1 حبه گندم کامل
- پنیر خامه ای
- بخشی از ماهی آزاد پخته شده
طرز تهیه
ماکارونی را به نصف افقی خرد کنید و پنیر خامه ای را روی آن پخش کنید.
در بخشی از ماهی آزاد پخته شده بریزید.
5. اسفناج سبز و اسموتی کیوی
چه راه بهتری برای شروع روز خود با اسموتی پر از ویتامین C ، کلسیم ، فولات ، امگا 3 و پروتئین ها است! این اسموتی سبز در صورت داشتن بیماری صبحگاهی مقادیر مناسبی از مواد مغذی را فراهم می کند.
عناصر
- 1/2 فنجان شیر بادام
- 1/2 فنجان ماست
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
- مشتی از اسفناج
- 1 کیوی
جهت ها
تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و از سلامتی اسموتی لذت ببرید.
به صفحه اینستگرام ما بپیوندید.
