زومبا: راه جالب برای از دست دادن وزن . زومبا یک فعالیت بدنی با شدت متوسط است. با این حال ، زومبا با داشتن تفریح به شما در کاهش وزن کمک می کند!
زومبا به لطف دو فضیلت عالیش روز به روز محبوب تر می شود: شما در حالی که می رقصید سرگرم می شوید و این به شما در کاهش وزن کمک می کند. به غیر از این ، این گزینه وقتی بسیاری از مردم جرات نکردند که برای کاهش وزن به ورزشگاه بروند ، به گزینه اول بسیاری تبدیل شده اند.
در این مقاله بدانید که زومبا چیست و چرا برای سلامتی کلی شما اینقدر مفید است. علاوه بر این ، ما نکاتی را برای بهره‌مندی از ورزش زومبا شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
زومبا: چرا از دست دادن وزن به روش سرگرم کننده ای تبدیل شده است
متأسفانه ، افرادی هستند که وسواس کاهش وزن دارند. این ممکن است باعث کاهش وزن و یا عدم سازگاری در عادت های غذایی خوب یا ورزش برای آنها شود. با این حال ، این مشکل می تواند افراد را بسیار ناامید کند و حتی می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.
این تغییر اساسی در درک بدن شما است. شما باید به یک وزن متناسب برای سلامتی خود برسید و نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. با این حال ، خوب نیست که هر روز ناامید شوید. از طرف دیگر ، در مورد آن به عنوان یک چالش در زندگی خود فکر کنید.
برای دستیابی به این هدف دائمی ، باید رابطه سالم با غذا برقرار کرده و از فعالیت بدنی لذت ببرید. برای این کار می توانید فعالیت های جدیدی را که امروزه سالن های ورزشی ارائه می دهند ، کشف کنید.
زومبا چیست؟
زومبا یک فعالیت بدنی است که تقریباً 30 سال است که انجام می شود. با این حال ، در دهه گذشته بسیار محبوب شده است. بیشتر سالن های بدنسازی این یا چیزی مشابه را ارائه می دهند از آنجا که زومبا توسط خالق آن ، آلبرتو پرز ثبت شده است.
زومبا مبتنی بر ریتم های مختلف آمریکای لاتین است ، مانند bachata ، reggaetón ، salsa ، merengue ، cumbia و samba. این رقص ها با فعالیت های هوازی ترکیب می شوند تا بطور مؤثر از کاهش وزن حمایت کنند.
هنگام تمرین زومبا ، بدن شما در هنگام به دست آوردن انعطاف پذیری ، کالری زیادی می سوزاند. علاوه بر این ، این رقص ها به شما کمک می کنند ریتم های لاتین را به روشی سرگرم کننده و در دسترس برای همه ، حتی کودکان یاد بگیرید.
امروزه نیز تمرین هایی روی پاهای خود ، در آب ، صندلی چرخدار و موارد دیگر وجود دارد.
یک جلسه زومبا
یک جلسه Zumba بین 50 تا 60 دقیقه طول می کشد. در آغاز و انتها ، یک توالی کوتاه از کشش برای گرم کردن و شل شدن عضلات و جلوگیری از صدمات وجود دارد. علاوه بر این ، این حرکت ها عالی هستند که متابولیسم شما را فعال یا آرام می کنند زیرا رقص شدید می شود.
آهنگ ها به شما امکان می دهند سکانس های مختلفی را که تکرار و ایجاد کنید و دنبال کردن آن را آسان می کنید. به این معنا ، موسیقی لاتین به حافظه ماهیچه کمک می کند.
چگونه می توان با جلسات زومبا وزن بیشتری را از دست داد
برای افزایش هزینه های انرژی و کاهش وزن راحت تر در جلسات زومبا ، نکات زیر را توصیه می کنیم:
- قبل ، حین و بعد از جلسه آب بنوشید. علاوه بر کمک به کاهش وزن ، از کمبود آب بدن نیز جلوگیری می کند.
- درست قبل از جلسه زومبا غذا نخورید. در غیر این صورت ممکن است به دلیل انجام تمرینات شدید دچار سوء هاضمه شوید. با این وجود ، می توانید تا یک ساعت قبل چیزی کوچک و مغذی بخورید.
- قبل از گذشت نیم ساعت از جلسه ، سعی کنید مقداری پروتئین میل کنید. به این ترتیب ، سرعت بهبودی را بهبود می بخشید و ماهیچه های خود را بیشتر تقویت می کند.
- اگر بعد از ظهر به زومبا می روید باید به طور ایده آل از سبزیجات (سالاد ، سوپ سبزیجات ، گازپاچو ، سبزیجات بدون سس و غیره) و یک پروتئین (گوشت بدون چربی ، ماهی ، سبزیجات ، پنیر تازه) استفاده کنید.
- زومبا تمرینهای هوازی و تمرینهای بی هوازی را ترکیب می کند. یعنی علاوه بر ورزش شدید که باعث تعریق شما می شود ، عضلات شما را نیز تقویت میکند. هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید ، متابولیسم خود را تسریع خواهید کرد. بنابراین ، کالری بیشتری خواهید سوزاند. علاوه بر این ، شما بدن خود را تقویت می کنید.
زومبا: نظرات نهایی
در پایان ، یک رژیم متعادل و تمرینات متوسط مانند زومبا به شما در کاهش وزن کمک می کند. همچنین ، اگر این ترکیب را با فعالیت بدنی سرگرم کننده ترکیب کنید ، این روند لذت بخش تر است. با این حال ، توصیه می کنیم همیشه به یک متخصص مراجعه کنید. به این ترتیب ، می توانید الگوهای کاملی از خوردن و کارهای روزمره ورزشی خود را رعایت کنید.
