مشکلات بهداشتی و بیماریهای ناشی از کمبود ویتامین C . کمبود ویتامین C شما را در معرض خطر ابتلا به التهاب لثه یا بیماری لثه زودرس ، مشکلات پوستی مانند پتشیا و پورپورا ، پوکی استخوان و مشکلات رشد استخوان قرار می دهد.حتی کم خونی فقر آهن نیز می تواند ناشی از این کمبود باشد. اگر این کار را رها نکنید ، حتی ممکن است در مدت زمانی طولانی به بیماری دچار شوید.
ویتامین C یک ماده مغذی است که برای سلامت بدن شما بسیار مهم است. شما برای رشد و نمو طبیعی و همچنین حفظ سلامت پوست و استخوان ها و بافت همبند بدن به آن نیاز دارید. یک ماده مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، به بهبود نیز کمک می کند.جای تعجب نیست که کمبود آن می تواند در عملکرد مطلوب بدن شما تداخل ایجاد کند.
با دریافت مقادیر توصیه شده ویتامین C ، می توانید بسیاری از بیماری ها را کنار بگذارید. این می تواند از ناخن های شکننده به نظر بی ضرر تا کم خونی فقر آهن شدیدتر باشد.معمولاً علائم یا مشکلات بسیار آشکار به دلیل کمبود فقط پس از مصرف ناکافی مداوم در یک دوره طولانی ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده انگشت شست ، این اتفاق می افتد اگر میزان مصرف روزانه در طی چند هفته زیر 10 میلی گرم باشد.
در اینجا یک مقاله آماده و دقیق از مشکلات احتمالی ممکن است در اثر کمبود طولانی مدت ویتامین C وجود داشته باشد.
1. التهاب لثه و مشکلات دندانی
در صورت عدم دریافت کافی ویتامین C ، التهاب لثه یا بیماری لثه در مراحل اولیه می تواند رشد کند.این باعث می شود بافتهای اطراف دندان شما آلوده شود. در اینجا چندین علائم برای مشاهده این مشکل وجود دارد:
- لثه ها به راحتی خونریزی می شوند
- لثه هایی که مناقصه دارند
- لثه های متورم
- بوی بد دهان
کمبود ویتامین C همچنین ممکن است باعث تضعیف مینای دندان شما شود و شما را در معرض خطر حفره ها قرار دهد.
2. کم خونی فقر آهن
ویتامین C ، از جمله موارد دیگر ، به بدن شما نیز کمک می کند تا آهن بهتر جذب کند. اگر به کمبود مداوم ویتامین مبتلا هستید ، می توانید دارای کم خونی فقر آهن نیز باشید. علائم این نوع کم خونی شامل موارد زیر است:
- ضعف یا خستگی که معمولی نیست
- مشکل در تمرکز / تفکر
- سردرد
- احساس سبکی سر
- پوست رنگپریده
- تنگی نفس
- ناخن شکننده
- پیکا یا تمایل به خوردن چیزهای غیر غذایی مانند خاک ، یخ یا شن و ماسه
- درد زبان
3. مشکلات پوستی مانند Petechiae یا Purpura
ویتامین C چنین نقش مهمی در حفظ بافت همبند سالم در بدن دارد ، بنابراین عدم دریافت کافی می تواند شروع به نشان دادن علائم روی پوست شما کند. ممکن است لکه های آبی یا قرمز روی شانه ها یا نواحی دیگر پوست خود ایجاد کنید به این دسته ها petechiae گفته می شود.
همچنین ممکن است لکه های بنفش یا لکه هایی روی پوست ، در غشاهای مخاطی و دهان پیدا کنید – اینها به عنوان پورپورا شناخته می شوند. علاوه بر این ، ممکن است متوجه شوید که کبودی شما راحت تر از قبل شده است.
4. اسکوربوت
يكي از مهمترين بيماري هاي ناشي از كمبود آهن ، خلط آور است ، هرچند در كشورهاي در حال توسعه كمتر شايع است كه دسترسي به مواد غذايي به اندازه يك مشكل نيست. اما اگر کسی هستید که غذایی با تنوع محدود دارد ، ممکن است در معرض خطر باشید. علائم اسکوربوت معمولاً پس از مصرف ناکافی ویتامین C به مدت حداقل 3 ماه بروز می کند. در اینجا علائم مهمی برای شما ذکر میکنیم:
- ضعف / خستگی تمام وقت
- درد مفاصل / پا که شدید است
- تحریک پذیر بودن
- احساس غم و اندوه
- کبودی به راحتی انجام می شود
- Petechiae (لکه های آبی و قرمز)
- Purpura (تکه های بنفش / نقاط)
- تورم یا خونریزی در لثه ها
- شل شدن دندان ها ، از دست دادن دندان ها
- موهای خاردار
- بهبود ضعیف زخم
- ضخیم شدن پوست (هایپرکراتوز) که ممکن است منجر به زگیل ، میخچه یا پینه شود
5. پوکی استخوان و مشکلات استخوانی
تغییرات ساختاری کلاژن و تجزیه بیشتر استخوان منجر به تورم و درد در مفاصل و درد عضلانی در افرادی که دچار کمبود شدید ویتامین C هستند. همچنین ممکن است منجر به پوکی استخوان یا استخوانهای ضعیف در معرض شکستگی یا شکستگی شود. همچنین می توان مشکلی در ایجاد کرد ، اما تحقیقات در این زمینه هنوز هم بسیار در حال انجام است.
6. سایر مشکلات مرتبط با کمبود ویتامین C
علاوه بر این بیماری ها ، ممکن است مشکلات دیگری را نیز بیابید که حتی می توانند به شما کمک کنند تا مشکل را زود تشخیص داده و مسئله شدیدتری مانند اسکوربوت یا کم خونی را دفع کنید. در اینجا برخی از مسائل بهداشتی وجود دارد که به عنوان نشانه کمبود ویتامین C مضاعف می شوند:
- افزایش حساسیت به بیماری / ابتلا به بیماری
- مدت زمان طولانی تری برای التیام زخم ها است
- تقسیم مو یا خشکی مو
- پوست خشک و پوسته پوسته یا خشن
- خون دماغ شدن
- متابولیسم کسل کننده و در نتیجه افزایش وزن
افرادی که از نظر تغذیه ضعیف ، اختلالات گوارشی ، افراد سیگاری ، سالخوردگان و بسیار جوان در معرض خطر هستند یا کسانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند یا به دلایل دیگر اشتهای خود را از دست داده اند ، دچار بی اشتهایی هستند ، رژیم غذایی ضعیفی با ویتامین C ناکافی مصرف می کنند ، باردار هستند یا شیردهی بیشتر در معرض این مشکل خاص هستند.
سیگار کشیدن توانایی جذب ویتامین C را از رژیم شما کاهش می دهد ، بنابراین افراد سیگاری نیز در معرض خطر هستند.همچنین افراد دارای اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون ، افراد مسن ، معتادان به مواد مخدر یا الکل و کودکان خردسال و نوزادانی که ویتامین کافی دریافت نمی کنند ، آسیب پذیر هستند.
با اطمینان از اینکه روزانه 75-90 میلی گرم ویتامین C دارید از کمبود آن جلوگیری کنید
اگر شما یک فرد بزرگسال هستید و اگر زن هستید ، بدن ما به روزانه حدود 90 میلی گرم ویتامین C احتیاج دارد. زنان باردار به 85 میلی گرم در روز نیاز دارند در حالی که مادران شیرده به مقدار بیشتری (120 میلی گرم) نیاز دارند.
هر کس که از جراحی یا سوختگی بهبود می یابد نیز می تواند با کمی ویتامین C برای بهبودی کمک کند. افراد سیگاری نیز می توانند از دریافت ویتامین C بالاتر استفاده کنند.ویتامین C خود را به راحتی از طیف وسیعی از غذاها از جمله مرکبات ، گوجه فرنگی ، سبزیجات برگ سبز ، فلفل و حتی از آب میوه ها و غلات غنی شده دریافت کنید.
به صفحه اینستگرام و آپارات ما بپیوندید.
