مقابله با استرس در دوران بارداری

مقابله با استرس در دوران بارداری

بارداری هیجان انگیز ، جذاب ، ناامید کننده است (فقط صبر کنید تا اولین باری که نمی توانید شلوار جین را زیپ کنید یا خود را در یک اتاق شلوغ فشرده کنید) و متاسفانه استرس زا باشید.

آنچه ممکن است به آن استرس بیفزاید ، نگرانی از این است که وضعیت عاطفی شما می تواند روی رشد کودک شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می دهد که استرس شدید باعث ایجاد مشکلاتی در دوران بارداری – و گاهی اوقات بسیار جدی – با ایجاد بدن هورمون های خاصی می شود که می توانند زایمان زودرس ایجاد کنند یا حتی باعث سقط جنین شوند.

فراتر از آن ، عواقب عاطفی استرس برای هرکسی ، خواه کودک انتظار داشته باشد یا نه ، می تواند از احساس خفیف بودن بیش از حد تا قسمتهای شدید افسردگی متغیر باشد.

توجه داشته باشید که چنین نتایج بدی را به همراه خواهد داشت.

نوع استرس که بیشتر مادران به اندازه کافی شدید نیستند که باعث از بین رفتن حاملگی شوند: این نوع استرس و اضطراب روزمره است که به راحتی می توان با آن مقابله کرد.

اگر انتظار دارید و استرس دارید ، در اینجا چند روش ساده برای کنار آمدن با کنترل بهتر زندگی می توانید استفاده کنید.

سبک زندگی خود را بررسی کنید
از فعالیتهای کاری ، مسئولیتهای خانه و خانواده و سایر تعهدات خود استفاده کنید.

آیا برای ورزش ، آرامش ، سرگرمی ، دوستان وقت می گذارید؟

اگر این ضروریات اساسی از زندگی روزمره شما گم شده است ، وقت آن است که مواردی را که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود ، کم کنید: در صورت امکان داشتن هزینه ، با رئیس خود ساعات کوتاه تر کار کنید

به عنوان مثال ، و وظایف خانه را به سایر اعضای خانواده واگذار کنید. . “من وقت من” را به تقویم خود وارد کنید ، دقیقاً همانطور که برای کار جلسه می خوانید.

مقیاس برگشت در مراحل
حتی اگر در یک مرحله از بارداری فقط خوب عمل می کنید ، آماده باشید تا با پیشرفت بیشتر ، این تغییر را انجام دهید.

بعد از پایان ماه های اولیه خستگی و بیماری صبحگاهی ، ممکن است انرژی عظیمی داشته باشید 

به عنوان مثال ، که در سه ماهه دوم معمولی است.

با این وجود ، در سومین مرحله ، ممکن است با افزایش فشار خود و همچنین با نگرانی از اطمینان از آماده بودن اتاق کودک یا به دنیا آمدن دست و پنجه نرم کنید.

آنچه را که انجام می دهید کم کنید و بیشتر بخوابید. یک رژیم متعادل بخورید.

بیشتر ورزش کنید (ملایم). به خودتان فرصت دهید تا خواندن ، فکر کردن و برنامه ریزی برای نقش جدید ، فوق العاده مهم مادر را که به زودی فرض خواهید کرد.

رها کردن
بسیاری از موارد در مورد بارداری تحت کنترل شما نیست. ممکن است بیماری شدید صبحگاهی را تجربه کنید.

ممکن است خستگی بیش از حد داشته باشید.

ممکن است عارضه ای ایجاد کنید که نیاز به استراحت در رختخواب داشته باشد یا حتی مدتی شما را در بیمارستان فرود آورد.

خود را به هر اتفاقی که می افتد تسلیم کنید ، زیرا به احتمال زیاد به یک دلیل اتفاق می افتد: این حالت تهوع علامتی است که هورمونهای شما دقیقاً همانطور که باید برای حمایت از یک بارداری سالم در حال نوسان هستند.

و این ، بعد از همه ، این چیزی است که بیشترین اهمیت را در این زمان جالب در زندگی شما دارد.

ذهن خود را بشناسید
به غیر از پزشک یا مامای شما بهترین فرد برای تعیین نیازهای شما ، چقدر سخت کار کردن ، چقدر استراحت و همچنین در دوران بارداری باید چه چیزی بخورید. به خودتان اجازه ندهید که با توصیه های خوب و ناصحیح اما غالباً نادرست دیگران مورد هجوم قرار گیرند.

حرف دلتو بزن
خطوط ارتباطی را با کسانی که دوست دارید ، بخصوص شریک زندگی خود و سایر اعضای خانواده ، باز نگه دارید.

مگر اینکه به آنها بگویید ، آنها نمی دانند چه احساسی دارید و چه می خواهید یا به چه چیزهایی نیاز دارید.

آنها نمی دانند چگونه می توانند به بهترین شکل به شما کمک کنند.

قهرمان نباش
مهم نیست که چقدر شما از نظر ماهیت مستقل باشید ، این زمان برای سبقت گرفتن از نظر جسمی یا روحی نیست.

اگر دست و پنجه نرم کردن کار و لباسشویی بیش از حد است

به عنوان مثال شریک زندگی خود را برای مقابله با لباس های کثیف وادار کنید.

اگر رئیس شما از شما خواسته است بیشتر از آنچه برایتان راحت است سفر کنید ، دریابید که یک همکار می تواند به جای شما برود یا از Skype یا یک ابزار ارتباطی دیگر برای تعامل با مشتری استفاده کند.

• همه چیز راجع به آن بخوانید
  تا حد ممکن در مورد بارداری بیاموزید. به یک گپ گروهی در دوران بارداری بپیوندید ، با دوستان خود صحبت کنید ، به کلاس بروید و با پزشک یا ماما خود صحبت کنید تا هرچه ممکن نه تنها درباره بیولوژی بارداری بلکه در مورد پیامدهای عاطفی آن نیز یاد بگیرید.

به این ترتیب کمتر احتمال دارد که از یک علامت یا احساسی که دارید احساس نگرانی کنید زیرا از قبل متوجه خواهید شد که از کجا به وجود آمده است و از همه مهمتر این که کاملاً طبیعی است.

• بیش از گناه خود را
  به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید.

برای انجام هر کاری که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، وقت بگذارید و به خودتان اجازه ندهید که نسبت به آن احساس گناه کنید.

• بیاموزید که چگونه از برنامه خارج شوید
  تحقیقات نشان داده است که استفاده از تکنیک های آرامش بخش آزمایش شده و واقعی می تواند به تثبیت ضربان قلب ، فشار خون ، سطح هورمون استرس و تنش عضلات کمک کند.
• ذهن خود را بشناسید
  فرایند شناسایی افکار و احساسات ، روشی عالی برای درک آنچه شما تجربه می کنید ، است. افکار خود را در دفتر خاطرات روزانه بنویسید یا با تلفن خود صحبت کنید.
• احساسات خود را برای اعتبار سنجی کنید
  به این فرآیند “تغییر ساختار شناختی” گفته می شود.ما اغلب بر اساس واکنش ها و بازخورد افراد دیگر ، فرضیات منفی در مورد خودمان ایجاد می کنیم.

اگر می توانید افکار تکراری را شناسایی کرده و آنها را بنویسید ، می توانید سپس تعیین کنید که آیا آنها منطقی هستند یا نه.

• راهنمایی حرفه ای دریافت کنید
  این می تواند به شکل دیدن یک درمانگر ، مصرف دارو باشد (داروهایی وجود دارند که در دوران بارداری بی خطر هستند) یا هر دو.

نکته آخر: هر کاری را که لازم دارید احساس شادی و آرامش کنید. حتی اگر نمی توانید با انجام این کار برای خودتان کاملاً کنار بیایید ، این کار را برای کودک خود انجام دهید.

 

منبع: verywellfamily