اسموتی مقوی برای سوخت بدن شما. آب میوه ها و اسموتی ها در نحوه تهیه و فواید غذایی آنها متفاوت هستند. در حالی که آب میوه ها دارای جذب آسان هستند ، اسموتی ها دارای هضم سالم می باشند. ترکیبی متعادل از میوه ها ، سبزیجات ، شیرین کننده های طبیعی ، لبنیات و یخ ، یک اسموتی سالم را تشکیل می دهد ، که می تواند به خودی خود یک وعده غذایی باشد.
تقریبا همه عاشق اسموتی هستند. چگونه می توانید در مقابل یک فنجان از اسموتی میوه ، همراه با کمی یخ و یک آب میوه مقاومت کنید؟اگر رژیم غذایی خام مصرف می کنید ، به احتمال زیاد با دنیای آبمیوه گیری و مخلوط کردن آشنا شده اید.
تفاوت بین آب میوه و اسموتی
آب میوه ها و اسموتی ها چیزهای مختلفی هستند و به ماشین های مختلفی احتیاج دارند.برای پاک کردن برخی از اطلاعات غلط و سردرگم ، در مورد چگونگی کار آبمیوه گیری و درست کردن اسموتی ها و مزایای آنها صحبت خواهیم کرد.
آبمیوه یعنی فقط آب میوه که از میوه یا سبزیجات استخراج می شود.مهمترین مزیت آبمیوه این است که شما می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان را بدست آورید ، بدون اینکه واقعاً در کل میوه یا سبزیجات جوید.
از طرف دیگر ساخت اسموتی روشی است که در آن کل مواد غذایی با استفاده از همه میوه و سبزیجات به جز پوست و دانه آنها در یک نوشیدنی مخلوط می شود و سپس با آب میوه ، شیر یا ماست اضافه می شود.
اسموتی ها از طرف بسیاری از افراد پاسخ مطلوب می گیرند. این امکان را به آنها می دهد تا غذاهایی را که معمولاً فکر نمی کنند ترکیب شوند ، ترکیب کنند. اسموتی ها با داشتن یک سری کامل از مواد تشکیل دهنده می توانند یک وعده غذایی سبک و مغذی باشند که می توانید در طول روز از آن لذت ببرید.
این روش باعث حفظ فیبر مفید در میوه ها و سبزیجات مختلف می شود که باعث تقویت سیستم گوارشی سالم می شود. به راحتی می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مهم را در یک وعده به دست آورید.به عنوان مثال ، مخلوط زغال اخته با برگهای برگ مانند کلم ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر و پروتئین سرشار از تنها یک وعده را فراهم می کند.
دستور العمل های اسموتی فوق العاده سالم
روش های زیادی برای به دست آوردن کامل مزایای اسموتی وجود دارد. در زیر چند دستور العمل وجود دارد که می توانند لیست اسموتی شما را سالم تر و جالب تر جلوه دهند.
اسموتی کلم و موز
اگر شما در دریافت دوز روزانه فیبر و کلسیم مشکل زیادی دارید ، این دستور العمل برای شما مناسب است.
اسموتی دانه کتان
دانه های کتان به طور طبیعی از نظر فیبر ، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد شیمیایی فیتوشیمیایی به نام lignans سرشار هستند. با داشتن کالری کمتری نسبت به سایر محصولات خام ، این اسموتی دانه کتان بسیار سالم است.
اسموتی موز بلوبری و سویا
دستور العملی که در تابستان خیلی مفید میباشد و یک شیرین کننده طبیعی است.
اسموتی اسپیرولینا
اگر به انرژی اضافی نیاز دارید ، این شیشه دلپذیر اسموتی سبز بهترین راه برای بدست آوردن آن است.
اسموتی شکلات-موز با توتهای گوجی
ترکیب کاملی از انواع کاکائو و توتهای گوجی موجب فوران اسیدهای آمینه ، مواد معدنی کمیاب و آنتی اکسیدان ها می شود.
توجه: همیشه به یاد داشته باشید که اسموتی ها باید با مواد مناسب ساخته شوند تا این ماده غذایی سالم به رژیم غذایی شما تبدیل شود.
به عنوان مثال ، اگر یک قاشق غذاخوری شیرین کننده مصنوعی را اضافه می کنید ، ممکن است تعداد کالری را افزایش داده و منجر به افزایش قند خون شود. برای تهیه یک اسموتی سالم ، ترکیبی از میوه ، سبزیجات و یک چربی و پروتئین سالم را هدف قرار دهید.
به صفحه اینستگرام ما بپیوندید.
