5 علامت و نشانه کمبود ویتامین D. اگر اغلب محصولات لبنی نمیخورید یا در معرض آفتاب نیستید ، ممکن است در معرض کمبود ویتامین D باشید. علاوه بر تضعیف سیستم ایمنی بدن و همچنین استخوان ها و عضلات ، سطح پایین ویتامین D می تواند باعث از بین رفتن سلامتی ، ناتوانایی در بهبودی و حتی باعث افسردگی شود. خوشبختانه ، در صورت مصرف نوع غذای مناسب یا مصرف مکمل های مناسب ، این ویتامین محلول در چربی می تواند به راحتی دوباره پر شود.
ویتامین D ، که به آن “ویتامین آفتاب” نیز گفته می شود ، به طور طبیعی در بدن شما با قرار گرفتن در معرض آفتاب خفیف تولید می شود یا می تواند از طریق برخی غذاها و مکمل ها مصرف شود. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که شامل ویتامین های D-1 ، D-2 و D-3 است.
ویتامین D چندین نقش در بدن شما دارد. شاید مهمترین موارد ، حفظ سلامت استخوانها و دندانها ، حمایت از سلامت سیستم ایمنی ، مغز و سیستم عصبی ، تنظیم سطح انسولین ، حمایت از عملکرد ریه و سلامت قلب و عروق و همچنین تأثیر در ژنهای مسئول باشد.
بسیار مهم است که شما برای رشد و نمو طبیعی بدن خود مقدار کافی ویتامین D دریافت کنید.
علائم و نشانه های کمبود ویتامین D
اگر ویتامین D کافی دریافت نکنید ، در معرض ابتلا به ناهنجاری در بدن خود هستید. باورش سخت است؟ در اینجا لیستی از علائم و نشانه های کمبود ویتامین D وجود دارد که باعث می شود دوباره فکر کنید.
1. سیستم ایمنی ضعیف
ویتامین D عملکرد طبیعی ژن ها و فرایندهایی را که بدن شما برای حفظ سلامتی نیاز دارد تنظیم می کند. به قسمتهای مختلف بدن ارسال می شود. سلولهای ایمنی (سلولهای B ، سلولهای T و سلولهای آنتی ژن دار) گیرنده های ویتامین D روی خود دارند و توانایی سنتز ویتامین D فعال را دارند.هنگامی که کمبود ویتامین D در بدن شما وجود دارد ، احتمال اختلالات خود ایمنی و حساسیت به عفونت افزایش می یابد.
بهینه سازی سطح ویتامین D در بدن ممکن است به شما در جلوگیری از عفونت ، بیماری های خود ایمنی و غیره کمک کند.
2. عضلات و استخوان های ضعیف
ویتامین D میزان جذب کلسیم و فسفر در بدن شما را تنظیم می کند. سطح ناکافی ویتامین D در خون ممکن است منجر به درد شدید استخوان و کمر شود. با ضعیف شدن استخوان ها ، شما مستعد شکستگی های استرس ، به ویژه در پاها ، لگن و پهلوها هستید.
کمبود ویتامین D همچنین منجر به افزایش خستگی ، احساس درد کلی و احساس عدم احساس خوب می شود. همچنین ممکن است درد یا ضعف شدید عضلانی را تجربه کنید که ممکن است باعث دشواری بالا رفتن از پله ها یا راه رفتن غیر عادی شود.
در 30٪ افراد ، ضعف عضلانی یکی از اولین علائم کمبود ویتامین D است. در این مرحله ، شرایط برگشت پذیر است و با مکمل های ویتامین D و کلسیم به راحتی قابل درمان است.
3. افسردگی
یک مطالعه نشان داده است که کمبود ویتامین D می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی شما و دفع افسردگی دارد. مکمل های ویتامین D در بسیاری از افراد برای بهبود علائم افسردگی شناخته شده اند.
ویتامین D برای عملکرد طبیعی مغز مهم است و به درمان افسردگی و سایر بیماری های روحی کمک می کند. از این رو ، کمبود ویتامین D در برخی افراد مسئول افسردگی است.
اگر فکر می کنید مبتلا به افسردگی هستید همیشه با پزشک خود صحبت کنید و درمان مناسب را پیدا کنید.
4. تعریق زیاد
از میان تمام علائم کمبود ویتامین D ، یک مورد وجود دارد که عجیب است.در زمان های قدیم ، پزشکان ظاهراً از مادران جدید می پرسیدند که آیا سر آنها عرق تر از حد طبیعی است؟ این کار برای بررسی کمبود ویتامین D در کمین انجام شد.
آیا دست کودک شما عرق کرده است؟ این احتمالاً نشانه ای از برجسته ترین و خطرناک ترین شکل کمبود ویتامین D در کودکان است به نام راشیتیسم است. علائم راشیتیسم تحت بالینی که بیشتر در کودکانی که کمبود ویتامین D دارند یافت می شود ، شامل تعریق در سر ، حساسیت به مو و حساسیت به خارج از پا است.
5. تأخیر در توانایی بهبودی
ویتامین D ژن هایی را کنترل می کند که باعث ایجاد ترکیبات ضد میکروبی می شوند. این ترکیبات توسط سیستم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت های زخم استفاده می شود. هنگامی که کمبود ویتامین D دارید ، عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ممکن است به خطر بیفتد ، و شما را نسبت به باکتری های مضر و سایر مهاجمان خارجی حساس تر کند.
برای اثبات بیشتر این نکته ، یک آزمایش جامع انجام شد. نتایج آزمایش نشان داد که کسانی که روی پاهای خود زخم داشتند در مقایسه با شرکت کنندگان بدون زخم کمبود ویتامین D داشتند. شرکت کنندگانی که تحت درمان با مکمل های ویتامین D قرار گرفتند ، اندازه زخم را کاهش دادند. از طرف دیگر ، کسانی که از این قبیل مکمل ها استفاده نکرده اند تغییر قابل توجهی مشاهده نکردند.
به همین ترتیب ، محققان نتیجه گرفتند که بیماران مبتلا به زخم احتمالاً کمبود ویتامین D دارند و وقتی اقدامات خاصی را برای مقابله با کمبودهای خود انجام می دهند ، به روش موثرتری بهبود می یابند.
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین D هستند؟
همه نمی توانند کمبود ویتامین D داشته باشند. با این حال ، چند عامل خطر مشترک وجود دارد که به این واقعیت اشاره دارد که شما می توانید چنین کمبودی داشته باشید. این عوامل خطر عبارتند از:
- اگر رنگ پوست تیره دارید.
- اگر 50 سال یا بیشتر دارید
- اگر اضافه وزن یا چاقی دارید
- اگر غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود وارد نمی کنید.
- اگر دور از استوا زندگی می کنید که در طول سال نور آفتاب کمتری دارد.
- اگر ترجیح می دهید بیشتر اوقات در خانه بمانید.
چگونه می توانید کمبود ویتامین D را درمان کنید؟
اکنون که دانستید داشتن ویتامین D کافی برای حفظ سلامتی چقدر مهم است ، همچنین ضروری است که بدانید در صورت کاهش سطح ویتامین D بهترین راه پیش رو است. خوشبختانه کمبود ویتامین D به راحتی قابل درمان است. یا می توانید در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از ویتامین D بخورید.
در پاسخ به نور خورشید ویتامین D در پوست شما ایجاد می شود ، اما اطمینان حاصل کنید که از سوختن یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خودداری می کنید. ویتامین D همچنین در غذاهایی مانند ماهی ، تخم مرغ ، جگر گاو ، پنیر ، محصولات لبنی ، آب پرتقال ، شیر سویا و غلات یافت می شود.
به صفحه اینستاگرام و آپارت ما بپیوندید.
