فواید غذا خوردن قبل از ورزش اثبات شده است. دریافت کالری مناسب در زمان مناسب ، انرژی مورد نیاز بدن شما را برای رسیدن به فرم برتر در طی هر فعالیتی فراهم می کند.
در مقاله امروز ما به شما خواهیم گفت که قبل از ورزش چه نوع غذاهایی را باید بخورید.
بسیاری از مردم فکر می کنند شما نباید قبل از ورزش غذا بخورید. با این حال ، این یک شایعه است و شما باید قبل از تمرین بخورید. بدن شما برای انجام هرگونه فعالیت بدنی به انرژی نیاز دارد.
اگر روال فعالیت صبحگاهی دارید ، خوردن قبل از ورزش بسیار مهم است. هنگامی که قبل از رفتن به آهسته دویدن یا تمرین در ورزشگاه غذا می خورید ، نتیجه بهتری می گیرید.
با این حال ، این بدان معنی نیست که می توانید پیتزا بخورید. شما باید قبل از ورزش غذاهایی را که می خواهید بخورید با دقت انتخاب کنید.
در این مقاله ، ما چند نکته را برای شما تعریف خواهیم کرد که هنگام انتخاب غذاهایی برای غذا خوردن قبل از تمرین خود بدانید.
غذاهایی که می توانید قبل از ورزش بخورید
بستگی به نوع ورزش دارد
نوع تمرینی که می خواهید انجام دهید اولین کاری است که باید هنگام انتخاب غذاهایی که می خواهید قبل از مصرف خود انتخاب کنید ، در نظر بگیرید. همچنین مهم است که اهداف شخصی خود را در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر با کار کردن سعی در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارید ، از غذاهای کم کالری خودداری کنید. به این ترتیب ، شما گلوکز ماهیچه ها و کبد خود را تغذیه نخواهید کرد.
درعوض ، اگر هدف شما انجام تمرینات شدید یا افزایش ماهیچه های عضلانی است ، باید قبل از شروع ، ذخایر انرژی خود را پر کنید. این امر به این دلیل است که بدن شما به انرژی زیادی نیاز دارد و برای دریافت آن ، بهترین گزینه شما غذاهای پر پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است.
چه زمانی و چقدر قبل از ورزش بخورید
همچنین مهم است که حداقل نیم ساعت قبل از شروع فعالیت خود غذا بخورید. حتی ممکن است بسته به غذاهایی که می خورید ، در صورت امکان به کمی بیشتر نیاز داشته باشید.
در غیر این صورت ، بدن شما به جای استفاده از آن به عنوان سوخت ، بیش از حد به هضم غذاهایی که می خورید متمرکز می شود. (این سناریو ممکن است همان چیزی باشد که شایعه را شروع کرد که نباید قبل از ورزش بخورید.)
علاوه بر این ، قبل از ورزش مقدار مواد غذایی که می خورید ، مراقب باشید. در غیر این صورت ، ممکن است در طول فعالیت بدنی احساس پر شدن کامل کنید. به عنوان مثال ، معده شما ممکن است صدمه دیده و احساس سنگینی و بدون انرژی کنید.
در حالت ایده آل ، یک قسمت متوسط از مواد غذایی با کیفیت میل کنید. با این وجود همیشه قبل از تمرین حتما آن را به خوبی بخورید تا بدن در طول تمرین از آن به عنوان انرژی استفاده کند.
پروتئین ها ، مایعات و کربوهیدرات ها …
به طور کلی ، باید سعی کنید قبل از تمرین کربوهیدرات هایی را که به راحتی هضم می شوند ، بخورید.
بسیاری از انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کنند. به عنوان مثال ، نان سبوس دار ، غلات غیر فرآوری شده ، ماکارونی ، برنج و همچنین میوه و سبزیجات خاصی گزینه های عالی هستند. البته بهترین روش مصرف مخلوطی از کربوهیدراتهای ساده و مرکب است.
اگر می خواهید روی عضلات خود کار کنید ، همچنین مهم است که غذاهایی با پروتئین مصرف کنید. از این گروه می توانید ژامبون ، تخم مرغ ، لبنیات و غیره را انتخاب کنید. نکته اساسی در اینجا این است که حداقل 2-3 ساعت قبل از تمرین خود را میل کنید تا وقت کافی برای هضم آنها داشته باشید.
البته ، شما باید قبل ، حین و بعد از هر نوع تمرین ، آبرسانی کافی داشته باشید. قبل از ورزش حداقل نیم لیتر آب بنوشید. از طرف دیگر ، شما همچنین می توانید آب میوه ای بدون چربی یا نوشیدنی تحریک کننده دیگری مانند قهوه یا چای بنوشید. این امر به ویژه در صورت انجام فعالیت بدنی در زمان صبح بسیار مفید است.
غذاهایی که باید قبل از ورزش بخورید
موز غذای مناسبی برای غذا خوردن قبل و بعد از تمرین روزمره است. در حقیقت ، این میوه دارای مقدار زیادی پتاسیم است که تمام مواد معدنی را که در طی فعالیت بدنی از دست می دهید ، دوباره پر می کند. بعلاوه موزها حاوی کربوهیدرات هستند و اینها انرژی مورد نیاز برای ورزش را برای شما تأمین می کنند.
مخلوط میوه ها گزینه عالی دیگری است. آنها به سرعت آماده می شوند و شما می توانید انواع مواد تشکیل دهنده را به آنها اضافه کنید. در حالت ایده آل ، یک مخلوط باید دارای میوه ، ماست و گرانولو یا برخی دیگر از انواع غلات باشد.
با انتخاب مواد مناسب ، یک مخلوط می تواند به یک ماده غذایی کامل و پر از پروتئین ، ویتامین ها و کربوهیدرات ها تبدیل شود. این بهترین راه برای آماده سازی بدن برای حرکت است.
اگر وقت زیادی برای تأمین وقت ندارید ، خوردن یک تکه نان با مربا گزینه ای آسان و سریع برای انرژی بخشیدن به بدن است. میوه‌های غلات تا زمانی که مقداری کالری کم کالری داشته باشید ، دارای صفر مواد مصنوعی بوده و حاوی غلات سبوس دار و همچنین میوه و دانه است قابل قبول است.
منبع: steptohealth
