9 نکته ساده در مورد چگونگی بهبود روحیه شما . برای راه های آسان برای احساس خوشبختی ، به بیرون بروید و ورزش کنید. شما به بدن خود کمک خواهید کرد که ویتامین D بیشتری مصرف کند که ، ماده مغذی مرتبط با خوشبختی است.
حتی مغز شما نیز اندورفین تولید می کند ، ماده شیمیایی مغز که “احساس خوبی” به شما میدهد. برای تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود ، یوگا انجام دهید.
همچنین چیزی بهتر از تماس با یک دوست عزیز برای خنده خوب نیست. وقت خود را برای روزنامه نگاری ، سرگرمی و استراحت انجام دهید. همچنین می توانید بادام و زعفران بخورید تا روحیه خود را از داخل تقویت کند.
طبیعی است که گاهی اوقات در زندگی احساس کمبود کنید. ما همه این را تجربه کرده ایم! این یک بخش طبیعی از زندگی است ، اما باید یاد بگیرد که چگونه می تواند خلق و خو و غم را بهبود ببخشد. در غیر این صورت ، استرس روانی می تواند بر مغز و بدن تأثیر بگذارد.
با انجام مراقبت از خود با خود مهربان باشید. البته این برای همه متفاوت خواهد بود. اما به لطف این 9 تقویت کننده خلقی ساده ، می توانید احساس بهتری را شروع کنید.
1. برو بیرون
بهترین راه حل در خارج از منزل بهترین راه حل طبیعی است. آفتاب می تواند بدن شما را با ویتامین D ، یک ماده مغذی که به خلق و خوی خوب و افسردگی کمتر مرتبط است ، معالجه کند. تصور می شود اعصاب موجود در مغز به درستی کار می کند.
یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک ممکن است تمام آنچه شما نیاز دارید باشد. خوردن صبحانه و خواندن در خارج از راه های آرامش بخش دیگر برای به دست آوردن هوای تازه است.
2. حرکت در اطراف
وقتی صحبت از تقویت خلقی می شود ، نمی توانید با فعالیت بدنی اشتباه کنید. این به مغز شما کمک می کند تا آندورفین های بیشتری بسازد ، مواد شیمیایی خوبی برای بهبود خلق و خو است. و از آنجا که ورزش ،گردش خون اکسیژن را ترغیب می کند ، عملکرد مغز شما شکوفا می شود.
این بدان معنی است که شما فقط می توانید دویدن ، کلاس Zumba یا کلاس رقص را انجام دهید تا به آرامش برسید.
3. یوگا انجام دهید
اگر می خواهید تقویت خلقی و استرس طبیعی و کاهش اضطراب داشته باشید ، یوگا را امتحان کنید. این فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند ، که سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را تقویت می کند.
این ماده شیمیایی مغز مربوط به خلق و خو است. بنابراین هرچه گابا بیشتر داشته باشید ، احساس بهتری خواهید داشت.
یک تمرین سبک و آسان باعث شگفتی خواهد شد. اما اگر به رفع سریع نیاز دارید ، 5 تا 10 دقیقه روی کشش کار کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق عاری از حواس پرتی و تماس تلفنی است.
4. با یک دوست تماس بگیرید
داشتن خنده خوب با یک دوست عزیز می تواند روز شما را درخشان کند. از این گذشته ، ارتباط با دیگران بخش بزرگی از سلامت روان است. بنابراین وقت خود را برای یافتن دوستان یا خویشاوندان نزدیک بگیرید
با این وجود بهتر است قهوه یا ناهار را ملاقات کنید. با تقویت سیستم پشتیبانی ، روحیه شما شانس بهتری برای ماندن خواهد داشت.
5- کاری را که دوست دارید انجام دهید
وقت گذاشتن برای سرگرمی مورد علاقه خود همیشه ارزش آن را دارد. انجام این کار با سلامت روانی بسیار خوبی در ارتباط بوده و باعث می شود فضایی برای افزایش روحیه ایجاد شود. حتی رضایت از زندگی و فعالیت بدنی با سرگرمی های اوقات فراغت افزایش می یابد
به یاد داشته باشید ، لازم نیست در مورد چیزی طرفدار باشید. نکته این است که این کار را برای تفریح انجام دهید . و به لطف اینترنت ، یادگیری سرگرمی های جدید بسیار آسان است.
6. حمام بگیرید
اگر در حال تعجب نیستید که چگونه سریع از یک حالت خلق و خوی افسرده خارج شوید ، فقط وان را پر کنید. یک حمام گرم و آرامش بخش شاید تنها آنچه شما بعد از یک روز استرس زا به آن نیاز دارید ، باشد. این همچنین یک روش دوست داشتنی برای انجام مراقبت از خود است.
برای تقویت خلق و خوی بزرگتر ، روغن اسطوخودوس و رزماری را به آب اضافه کنید. این دو داروی طبیعی آرامش بخش هستند که می توانند روحیه را تقویت کنند. عطرها به بهترین شکل شما را جوان می کنند.
7. در یک ژورنال بنویسید
ژورنال مانند یک روش ارزان درمانی است. این فرصت را به شما می دهد تا افکار خود را رها کنید ، یک عامل اصلی در کاهش استرس. شما همچنین قادر خواهید بود که قدردانی کنید و آنچه شما را خوشحال می کند بشناسید.
شما به یک قلم و کاغذ زیبا نیاز ندارید – هر دفترچه ای انجام خواهد داد. سعی کنید هر روز در آن بنویسید ، اما بدانید که این منطقه عاری از قضاوت است. هدف این است که وزنه را از شانه های خود دور کنید.
8. میان وعده بادام
خوردن بادام یک روش عالی برای سوختن امگا 9 یا اسید اولئیک است. این چربی سالم به منظور بهبود عملکرد مغز و خلق و خوی بهتر مرتبط است. همچنین با فعالیت بدنی مرتبط است ، که می تواند احساسات غم انگیز را به سمت مهار کند.
برای لذت بردن از بادام ، آنها را به صورت ترکیبی یا به تنهایی میل کنید. شما حتی آنها را در سالاد ، ماست یا غلات میتوانید استفاده کنید.
9. زعفران بخورید
رنگ پر جنب و جوش زعفران کافی است تا هر کسی لبخند بزند. اما خوردن آن نیز قدرت خود را دارد. این ادویه علائم افسردگی را تسکین می بخشد و به تقویت روحیه و شادی شما کمک می کند. در حقیقت ، ممکن است به خوبی و به عنوان ضد افسردگی تجویز شده عمل کند.
زعفران به عنوان ادویه ، قرص و چای موجود است. به خصوص با دارچین جفت می شود.
در مورد آنچه شما را خوشحال می کند فکر کنید. مهم نیست که چقدر احمقانه یا ساده به نظر برسد! اگر احساس خوبی به شما دست می دهد ، وقتی احساس کمبود کردید ، آن را در لیست کارهایی که باید انجام دهید نگه دارید.
به صفحه اینسگرام ما بپیوندید.
