برای اینکه عضلات شکم خود را محکم و مقوی شوید ، باید کاری بیشتر از تمرینات ساده انجام دهید. در اینجا ، ما برخی از بهترین تمرین های یوگا را برای کار با شکوه خود به شما نشان خواهیم داد. خواندن را ادامه دهید تا همه آنها را یاد بگیرید!
آیا می دانید که می توانید نکات مختلف یوگا را برای کار با شکم خود انجام دهید؟
اگرچه هدف یوگا تناسب بدن شما نیست ، اما انجام یوگا بطور منظم باعث ایجاد گروه های عضلانی می شود. در حقیقت ، حتی به شما کمک می کند که چربی را از دست بدهید و ماهیچه های خود را قویتر کنید. بنابراین ، علاوه بر تمرینات سنتی ، می توانید یک سری آسانا (پوز) را نیز اضافه کنید که انجام آنها به راحتی در خانه انجام می شود.
یوگا مطرح می کند تا کار خود را انجام دهد
لازم نیست که متخصص یوگا باشید تا تمرین خود را انجام دهید. با این حال ، باید این کار را با دقت و به تدریج شروع کنید. یک حرکت بد می تواند با آسیب دیدگی به پایان برسد.
آیا شما آماده امتحان کردن آن هستید؟
1. Bjujangasana یا حرکت کبرا
بوژانگاسانا ، که به عنوان کبرا مطرح است ، بهتر شناخته می شود یکی از بهترین نکات یوگا برای کارکردن شکم شما است. بنابراین ، اگر می خواهید شکم صاف و قوی داشته باشید ، فراموش نکنید که این کار را برای چند دقیقه در روز انجام دهید.
چگونه انجامش بدهیم
- ابتدا روی یک تشک یوگا دراز بکشید.
- سپس دستان خود را روی زمین در زیر شانه های خود قرار دهید و آرنج های خود را خم کنید.
- بدن خود را به سمت بالا بکشید. سپس ، لگن خود را به کف فشار دهید تا قسمت قوس و سر خود را قوس دهید.
- 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
- در آخر ، بین 8 تا 10 بار تکرار انجام دهید.
2. Kumbhakasana ، یا جدول مطرح: یکی از بهترین تمرینات یوگا
این یکی از کامل ترین تمرینات است زیرا گروه های عضلانی زیادی در بدن شما ایجاد می کند. در حقیقت ، بسیاری از بخش های آن در تمرین ورزشی روزانه به صورت منظم قرار دارند.
چگونه انجامش بدهیم
- ابتدا روی تشک یوگای خود روی شکم دراز بکشید.
- سپس با کشش بازوها بدن خود را بلند کنید تا استراحت کنید. بقیه بدن شما باید مستقیم باشد.
- بعد ، شکم و باسن خود را به مدت 15 ثانیه منقبض کنید.
- سپس به مدت 10 ثانیه بدن خود را شل کنید و دوباره این کار را انجام دهید.
- این کار را حداقل 5 بار تکرار کنید.
3. Navasana Paripurna یا حرکت قایق
با این تمرین جالب یوگا ، هنگام کار با عضلات شکم خود بر روی تعادل خود کار خواهید کرد. در ابتدا ، ممکن است سخت به نظر برسد ، اما با کمی تمرکز و تمرین ، آویزان آن خواهید شد.
چگونه انجامش بدهیم
- برای شروع ، با پشت خود صاف بنشینید و پاها را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید.
- سپس ، در حالی که پشت خود را به عقب آورده اید ، پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
- در مرحله بعد ، بازوهای خود را مستقیم در جلو ، موازی با زمین نگه دارید تا خود را ثابت نگه دارید.
- این حالت را تا یک دقیقه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- این کار را 3 بار تکرار کنید. اگر کار سختی در این زمینه دارید ، 30 ثانیه ، سپس 40 و غیره را انجام دهید.
4- اوستراسانا ، یا حرکت شتر : یکی از بهترین موقعیت های یوگا برای کار کردن در شکم شما است
حرکت شتر ، معروف به ustrasana در سانسکریت ، یکی از بهترین نکات یوگا برای کار در عضلات شما است. همچنین ، با تمرین ، وزن شکم خود را از دست می دهید ، تعادل به دست می آورید و مهمتر از همه ماهیچه های خود را قوی می کنید.
چگونه انجامش بدهیم
- ابتدا روی پشت خود را روی حصیر یوگا بکشید. زانوهای شما باید نزدیک باسن باشد.
- سپس ، با انگشتان پا خود را حمایت کنید ، بدون اینکه لباسی را لمس کنید.
- بازوهای خود را به جلو ، به موازات تشک کشیده و بدن خود را به عقب پرتاب کنید. بازوها را به صورت افقی نگه دارید و شکم خود را فشار دهید.
- به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، به وضعیت اصلی برگردید و بین 3 تا 6 تکرار انجام دهید.
5. Dhanurasana ، یا حرکت تعظیم
با این حالت ، شما به عضلات شکمی و همچنین عضلات کمر کمک می کنید. بنابراین ، این برای تقویت تنفس و کاهش درد کمر بسیار عالی است.
چگونه انجامش بدهیم
- ابتدا بر روی شکم خود روی تشک یوگا دراز بکشید.
- سپس پاهای خود را بلند کنید و بازوهای خود را به سمت عقب بکشید تا بتوانید مچ پا را بگیرید.
- آنها را به جلو بکشید و عضلات ab خود را محکم کنید.
- برای 5 یا 10 ثانیه پوز را نگه دارید و استراحت کنید.
- در آخر ، 8 یا 10 تکرار انجام دهید.
برای نتیجه گیری ، فراموش نکنید که این نکات جادویی برای شکل دادن به شکم شما نیست. برای به دست آوردن نتایج خوب ، شما باید سازگار باشید. از همه مهمتر ، این حرکت هارا با یک رژیم غذایی سالم انجام دهید.
