8 غذای تعجب آور که کافئین را وارد بدن شما می کنند. اگر مصرف قهوه خود را کاهش داده اید ولی تمام شب شما را بیدار هستید ، و در حدود یک یا دو هفته ، مشکلات خواب شما مرتب نشد.احتمالاً نباید مقصر فنجان قهوه باشد. کافئین موجود در قهوه چیزی است که شما را بی خوابی می کند ولی قهوه تنها منبع نیست.
در اینجا چند منبع غیرمعمول کافئین وجود دارد که ممکن است بدون اطلاع شما هر شب شما را بیدار نگه دارد:
1. غلات صبحانه
غلات صبحانه بیشتر در بالای منوی صبحانه هستند. طبخ آن آسان است ، در همه جا موجود است و با طعم های مختلفی همراه است.
با این حال ، همراه با فنجان قهوه صبح شما ، این غلات به دلیل دارا بودن کافئین می توانند انرژی اضافی به شما بدهند.بیشتر غلات صبحانه ، به ویژه آنهایی که دارای عطر و طعم شکلات هستند ، حاوی 11 میلی گرم کافئین هستند.
اگر عادت دارید در ساعات کاری بیش از حد فنجان قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید ، بیشتر از 400 میلی گرم کافئین در روز ، پس از آن 11 میلی گرم مقدار کمی نیست .
2. میله های پروتئین
میله های پروتئین در بین ورزشکاران و افرادی که می خواهند وزن کم کنند مورد علاقه است. این میله ها به طور میان وعده هستند و احساس پر انرژی را در شما ایجاد می کنند.اما ، میله های پروتئینی (میله های فرمول شده) حاوی مقداری کافئین هستند. بنابراین ، اگر میله های پروتئین را یک میان وعده نیمه شب سالم بدانید ، می تواند دلیل خواب تاخیری شما نیز باشد.
3. آجیل و دانه های طعم دار
آجیل و دانه ها مواد غذایی سالم هستند که مواد مغذی مانند پروتئین ، کلسیم ، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها را در بدن تامین می کنند.ممکن است یک میان وعده سالم باشد اما باید با احتیاط نیز مصرف شود. امروزه آجیل و دانه در طعم های مختلف موجود است. این محصولات فرآوری شده حاوی کافئین هستند.
مارک های مختلف از نظر کافئین متفاوت هستند ، بنابراین به برچسب تغذیه توجه کنید. همچنین ، برای سلامتی بهتر است به آجیل و دانه های ساده بچسبید.
4. سودا میوه ای
نوشابه های گازدار نوشابه های کافئین دار هستند. بنابراین ، سدیم میوه باید انتخاب بهتری باشد ، درست است؟ اشتباه!
نوشابه های میوه ای مانند نوشیدنی های پرتقال و لیمو نیز حاوی مقدار کافی کافئین در آنها هستند. میزان کافئین در مارک های مختلف متفاوت است. بنابراین ، حتی اگر قهوه خود را محدود کنید ، نوشیدن چند قوطی نوشابه میوه می تواند به راحتی از مصرف کافئین توصیه شده عبور کند.
5- ماست منجمد
ماست غذایی مناسب برای روده است که همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند زیرا با باکتری های بد مبارزه می کند و باکتری های خوب لازم برای هضم مناسب را افزایش می دهد.
با این وجود ، جایگزین کردن ماست منجمد با ماست ساده ، مزایای مشابه شما را به همراه نخواهد داشت. در واقع ، ماست یخ زده مقصر غیرمعمول کافئین است.
به عنوان مثال ، یک فنجان (تقریباً 174 گرم) ماست منجمد با طعم شکلات حاوی 5 میلی گرم کافئین است که به راحتی می تواند به میزان مصرف کافئین روزانه شما اضافه کند.مانند ماست یخ زده ، مارک های مختلف بستنی حاوی مقداری کافئین در آنها هستند. بنابراین ، از خوردن این مواد برای دسرها بعد از صرف شام خودداری کنید تا بهتر بخوابید.
6. آب بطری
چه کسی انتظار دارد که آب بطری حاوی کافئین باشد! اما وجود دارد.اگر آب معطر و طعم دار ، بطری شما را نیرومند و غیرمعمول می کند ،آن هم به دلیل کافئین است. علاوه بر کافئین ، دانه های گوارانا (دانه های گیاه بومی آمازون) به نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شوند.
این دانه ها تقریباً چهار برابر مقدار کافئین موجود در دانه های قهوه حاوی 5 عدد است ، بنابراین عطش خود را فرو کنید و خود را با آب معدنی منظم هیدراته کنید.
7. فرآورده های دهان
برخی افراد آدامس می خرند تا بعد از وعده های غذایی میل کنند ، و برخی دیگر آدامس میل میکنند تا میل به سیگار کشیدن را از بین ببرد.
اما ممکن است انواع خاصی از مواد خوشبو کننده دهان مانند لثه و نعناع حاوی کافئین باشند. از آنجا که این اندازه ها کوچک است ، ممکن است به طور همزمان 2 یا 3 بار بفشارید و بنابراین اجازه دهید کافئین به بدن شما دزدکی بیاید.
8- مسکن ها
ساده ترین راه خلاص شدن از سردرد ، استفاده کردن از قرص است. زنان همیشه برای تسکین گرفتگی های پریود ، از این قرص ها می کنند اما آنچه باید بدانید این است که کافئین یک ماده رایج در بسیاری از مسکن های ضد درد در ایالات متحده است. بنابراین ، اگر شب هنگام درد می کشید ، و برای تسکین آن یک مسکن استفاده میکنید ممکن است باعث شود تا دیرتر بخوابید.
برای خوابیدن هر روز مانند کودک ، قبل از خرید هر یک از این محصولات ، برچسب تغذیه را بخوانید.اگر مشکلات خواب شما پایدار است ، سعی کنید قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار را کم کنید. علاوه بر این ، همیشه قبل از خود درمانی با پزشک مشورت کنید.
به صفحه اینستگرام ما بپیوندید.
