خواص میوه ها و گیاهانسلامتویتامین ها

حذف شایعه در مورد آووکادو و یبوست

حذف شایعه در مورد آووکادو و یبوست. آووکادو سرشار از چربی سالم و انبوهی از ویتامین ها و مواد معدنی در لیست غذاهای ضروری قرار دارد. محتوای فیبر زیاد و ویتامین C موجود در آنها حرکات روده را آسانتر می کند و از یبوست جلوگیری می کند. این خواص همچنین باعث افزایش سلامت روده بزرگ می شود و هرگونه عفونت یا بواسیر را از بین می برد.

حذف شایعه در مورد آووکادو و یبوست

آووکادو به عنوان یکی از میوه های برتر برای مصرف منظم در رژیم غذایی ذکر شده است. آووکادو به دلیل ویتامین های فراوان ، چربی های سالم و مواد معدنی خود در  سالاد ، سوپ ، ساندویچ یا ماکارونی مورد استفاده قرار میگیرد. بافت کره مانند با رایحه ای لطیف که به دلیل وجود اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع (MUFA) است طعم نه چندان شیرین آنها را جبران می کند و با هر وعده غذایی یا میان وعده ای مخلوط می شود.

با این حال ، همیشه سوالی در مورد اینکه آیا آووکادو باعث یبوست می شود وجود داشته است و پاسخ زیر است.

آیا آووکادو باعث یبوست می شود؟

پاسخ این است – نه.  فیبرهای غذایی، بخش اساسی از رژیم غذایی افراد است. نیمی از آووکادو دارای 4 گرم فیبر غذایی است. این معادل 16٪ از میزان توصیه شده دریافت فیبر برای خانمها و 11٪ از مقدار توصیه شده فیبر برای مردان است.

نحوه استفاده از زنجبیل برای مراقبت از مو
بخوانید

نقش فیبر

فیبر به هضم غذا کمک می کند و حرکات روده را آسان تر می کند. فیبر خود هضم نشده ، سرعت حرکت غذا در روده را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند. همچنین با جذب کافی آب ، مایعات را بالا می برد و از کمبود آب بدن جلوگیری می کند.

این به نوبه خود باعث می شود روده بزرگ شما در معرض غذای هضم نشده قرار گیرد و فشار ناشی از حرکات روده ای تنبل و سفت شدن مدفوع کاهش یابد. این عمل کلی به کولون سالم کمک می کند.

از آنجا که بواسیر از عوارض جانبی روده بزرگ ناسالم است ، احتمال روده بزرگ شما با این مشکل به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

نقش ویتامین C

هر 100 گرم آووکادو 16 گرم ویتامین C دارد که برای یک سیستم ایمنی قوی و تولید کلاژن ضروری است.

کلاژن پروتئینی است که دارای عضلات ، استخوان ها ، رباط ها ، تاندون ها و پوست است. مقدار سالم آن نیز برای انقباض عضلات ضروری است ، عضلات دستگاه گوارش نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ویتامین C موجود در آووکادو باعث انقباض سالم روده می شود ، غذای هضم نشده را پیش می راند و از یبوست جلوگیری می کند.

ورزش در دوران بارداری می تواند در این 9 راه شما را بهتر کند
بخوانید

ویتامین C با دور نگه داشتن عفونت ها و حفظ مقدار سالم باکتری های روده ، سلامت روده را بهبود می بخشد.

در مورد نوزادان

مطالعات نشان می دهد که آووکادو در نوزادان نیز یبوست ایجاد نمی کند. در واقع ، آووکادو له شده با شروع از شیر گرفتن به نوزادان توصیه می شود. آنها بر روی معده تاثیر میگذارند و غنی از مواد مغذی هستند. چربی های سالم موجود در آووکادو برای رشد و نمو مناسب مغز ضروری است.

آووکادو همچنین کمترین آلرژی غذایی است و می تواند به نوزادانی که 4-6 ماه سن دارند تغذیه شود. گوشت این میوه به پخت و پز احتیاج ندارد و می توان آن را جمع کرد و با هر میوه دیگری که کودک کوچک شما دوست دارد مخلوط کرد تا طعم آن را افزایش دهد.

با این حال ، چه در بزرگسالان و چه در نوزادان ، مقدار زیادی فیبر بد است و ممکن است مشکلاتی مانند اسهال ، ناراحتی معده ، نفخ و تحریک دستگاه گوارش را ایجاد کند.به همین دلایل ، توصیه می شود آووکادو را در حد متوسط مصرف کنید.

به صفحه ایسنتاگرام و آپارت ما بپیوندید.

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا