آیا میدانستید؟سبک زندگیسلامت

10 کلید مهم برای یک خوب خواب

بهداشت مناسب خواب ، شرط اساسی برای استراحت کافی است. در این مقاله ، ما در مورد موارد اساسی صحبت خواهیم کرد که باید در خاطر داشته باشید. آن را از دست ندهید!بهداشت مناسب خواب ، شرط اساسی برای استراحت کافی است.

در این مقاله ، ما در مورد موارد اساسی صحبت خواهیم کرد که باید در خاطر داشته باشید. آن را از دست ندهید!

خواب راحت

بسیاری از مردم جهان در خواب مشکل دارند. به همان اندازه که تلاش می کنند ، خواب سختی دارند. با این حال ، برخی از دستورالعمل های اساسی بهداشت خواب می تواند به استراحت عالی کمک کند.

وقتی خواب خوبی ندارید ، بسیاری از مشکلات پیش می آید. برای انجام فرایندهایی که در هنگام بیدار شدن نمی توانند انجام دهند ، مغز باید استراحت کند. اگر استراحت خوبی نداشته باشید ، مغز نمی تواند در طول روز خوب کار کند. این می تواند عواقب طولانی مدت داشته باشد.

بهداشت خواب می تواند به شما در خواب آرامش بخش ،کمک کند. این شامل اقدامات بسیار ساده و آسان برای پیاده سازی است. صرفاً پیروی از آنها به طور مداوم باعث می شود آنها به یک عادت سالم تبدیل شوند.

در اینجا ده کلید بهداشت خوب خواب آورده شده است:

1. ایجاد یک محیط مناسب

خواب راحت

ایجاد شرایط مناسب برای خواب دلپذیر ضروری است. در این رابطه ، اگر خوابیدن برای شما سخت باشد ، محیطی پر سروصدا یا بسیار روشن کمک نخواهد کرد. به طور مشابه ، درجه حرارت مهم است. به طور کلی ، مناسب است که اتاق خود را متناسب با این عوامل کنترل کنید.

ویتامین K1 در مقابل K2: تفاوت آنها با یکدیگر چیست و به کدام یک نیاز دارید؟
بخوانید

2. آئین های خواب: کلید بهداشت خوب خواب

در صورت برنامه ریزی آنها ، بدن و ذهن به فعالیتهای انسانی مانند خوردن و خواب بسیار واکنش نشان می دهند. بنابراین ، رعایت بهداشت خوب شامل ایجاد آئین های خواب است.

اصولاً این شامل کاهش تدریجی فعالیت شما است تا بتوانید به حالت استراحت بروید. به عنوان مثال ، این ایده خوبی است که قبل از خواب ، یک حمام آب گرم بخورید و یک فنجان چای آرامبخش بنوشید.

3. یک شام سالم بخورید

غذا خوردن سالم به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. شام اساسی است. شما هرگز نباید شام های سنگین بخورید. در حالت ایده آل ، شما باید از یک شام سبک لذت ببرید. همچنین ، باید سه ساعت قبل از خواب میل کنید.

4- از بهداشت برخی مواد برای بهداشت مناسب خواب خودداری کنید

به دلایل واضح ، نوشیدن نوشیدنی های تحریک کننده می تواند استراحت شما را تحت تأثیر قرار دهد. یکی از قوانین اساسی بهداشت خواب خوب ، جلوگیری از مصرف این مواد بعد از ظهر است.

این شامل قهوه ، چای ، شکلات ، نوشابه و البته نوشیدنی های انرژی زا است. این نوشیدنی ها هوشیاری شما را افزایش می دهد و می تواند خوابیدن را برای شما سخت تر کند.

10 غذای غنی از اسید فولیک که قبل و در دوران بارداری می خورید
بخوانید

5- اهمیت ورزش

ورزش بدنی برای تمام اهداف از جمله خواب بسیار عالی است. برای شما خوب است که روال ورزش روزانه را با توجه به سن و وضعیت جسمی خود انجام دهید. با این حال ، باید حتماً قبل از خواب ورزش نکنید. این امر به این دلیل است که بدن پس از تمرین دو تا چهار ساعت طول می کشد تا به ریتم طبیعی خود بازگردد.

6. با چرت زدن در طول روز بیش از حد آن را زیاده روی نکنید

خواب راحت

امروزه ، بسیاری از مردم نمی توانند بعد از ناهار خود را با چرت درمان کنند. اگر جزء معدود افراد خوش شانس هستید ، حتماً از آن غافل نشوید. به این معنا ، اگر می خواهید شب ها بخوبی بخوابید ، نباید بیش از 20 دقیقه چرت بزنید. در حقیقت ، اگر خوابیدن برای شما بسیار دشوار است ، بهتر است به راحتی از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.

7. برنامه بهداشت منظم برای بهداشت خواب داشته باشید

همانطور که در بالا اشاره کردیم ، خوب است بدن شما روال منظم عملکردهای اصلی خود را داشته باشد. رفتن به رختخواب و هر روز بیدار شدن از خواب در هر روز به شما کمک می کند تا مشکلات خواب را به طور چشمگیری حل کنید. پس از به دست آوردن این عادت ، بدن شما در زمان معمول از شما درخواست استراحت خواهد کرد.

8- از وسایل الکترونیکی خودداری کنید

برای بهداشت صحیح خواب ، لازم است همه دستگاههای الکترونیکی اطراف خود را خاموش کنید. اگر تلویزیون را روشن کرده باشید یا تلفن همراه خود را نزدیک تخت خود بگذارید ، نمی توانید بخوبی بخوابید.

7 آجیل و دانه های غنی از امگا 3 که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
بخوانید

بعلاوه ، اگر کامپیوتر خود را به خانه ببرید تا قبل از خواب کارهای خود را انجام دهید ، خوابیدن برای شما سخت تر خواهد بود! این دستگاه ها هنگام خواب باید خاموش شوند.

9. تکنیک های آرامش را امتحان کنید

تکنیک های آرامش برای افرادی که مشکل مزمن خواب دارند جایگزین مناسبی است. به همین ترتیب ، متخصصان حتی به کسانی که مشکلی در خواب ندارند توصیه می کنند که قبل از خواب ، برخی از تمرینات آرامش را انجام دهند. آنها یکی از کلیدهای بهداشت مناسب برای خواب هستند که استراحت بهتر را تضمین می کند.

10. تختخواب شما ، یک عامل تعیین کننده در بهداشت خوب خواب است

باید بدانید که تختخواب شما فقط باید برای روابط جنسی و خوابیدن باشد. بنابراین ، کار نکنید ، تلویزیون تماشا کنید یا در آن غذا نخورید. اگر نمی توانید بخوابید ، فقط اگر فکر می کنید آماده خواب هستید ، از خواب بلند شوید و دوباره دراز بکشید.

به گفته این ، یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی که می توانید انجام دهید در یک تختخواب خوب است زیرا داشتن یک مکان راحت و سالم برای خواب واقعا تغییر می کند.

 

منبع: steptohealth

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا