آجیل و خشکبارخواص میوه ها و گیاهانسلامت

7 مزایای سلامتی اثبات شده آجیل ماکادامیا

7 مزایای سلامتی اثبات شده آجیل ماکادامیا. آجیل ماکادامیا پر از اسیدهای چرب اشباع نشده است. این چربی های سالم می توانند سطح کلسترول را کاهش دهند ، بنابراین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

آنها همچنین چربی اشباع کم دارند و آنها را به عنوان غذایی مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کنند. آجیل ماکادامیا همچنین منبع غافلگیرکننده فیبر است که به سالم ماندن دستگاه گوارش شما کمک می کند.

شما همچنین یک دوز مناسب از تیامین دریافت خواهید کرد ، که برای عملکرد صحیح مغز شما لازم است.

7 مزایای سلامتی اثبات شده آجیل ماکادامیا

هنگامی که نوبت به آجیل رسید ، بادام زمینی و پسته مورد توجه قرار می گیرند. آنها سالم ، خوشمزه و آسان برای خوردن هستند. اما در مورد آجیل ماکادامیا چطور؟ اینها ممکن است به اندازه محبوب نباشند ، اما از مزایای تغذیه ای برخوردار هستند.

آجیل ماکادامیا در غذاهای پخته شده و آجیل های مخلوطی به خوبی کار می کند. آنها همچنین بر روی سالاد یا ماکارونی دو برابر “کروتون” سالم دارند. و مانند سایر آجیل ها ، نسخه کره یا شیر را می توان به یک اسموتی اضافه کرد.

در اینجا اجمالی از آنچه آجیل ماکادامیا ارائه می دهند وجود دارد:

7 مزایای سلامتی اثبات شده آجیل ماکادامیا

 

 

مدتی وقت بگذارید تا در مورد 7 فواید سلامتی آجیل ماکادامیا در زیر بدانید.

1. خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

مانند بسیاری از آجیل های دیگر ، ماکادامی ها به نفع شما خواهند بود. نشان داده شده است که آنها کلسترول LDL (بد) را کاهش می دهند ، بنابراین خطر بیماری قلبی شما را کاهش می دهد. این همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

بهترین ماسک ها برای صورت شما
بخوانید

با تشکر از چربی های سالم. در 58.9 گرم چربیهای اشباع نشده به ازای هر 100 گرم ، ماکادامی ها از هر چربی دیگر چربیهای سالم بیشتری دارند.آنها همچنین چربی اشباع کمی دارند که می تواند کلسترول خون شما را بالا ببرد. در کنار هم ، این دو ویژگی باعث می شود آجیل ماکادامیا برای رژیم غذایی سالم از نظر قلب بسیار توصیه شود.

2. حاوی آنتی اکسیدان است

فلاونوئیدها: آنتی اکسیدان ها معمولاً با میوه ها و سبزیجات همراه هستند. اما آجیل ماکادامیا به دلیل دارا بودن فلاونوئید غنی از آن ، مقداری نیز دارد.این ترکیبات از ظرفیت آنتی اکسیدانی قوی برخوردار هستند و به بدن شما در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. این به دفع بیماری هایی مانند سرطان ، التهاب و سایر بیماری های مزمن کمک می کند.

ویتامین E: آجیل ماکادامیا همچنین مقدار کمی ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قوی دارد. یک فنجان دارای 0.72 میلی گرم است.با این حال ، بزرگسالان به 15 میلی گرم در روز نیاز دارند ، بنابراین باید همچنان سعی کنید ویتامین E را از منابع دیگر دریافت کنید. نمونه ها شامل روغن جوانه گندم ، تخمه آفتابگردان و اسفناج است. سایر آجیل های درختی مانند بادام زمینی نیز از نظر ویتامین E سرشار هستند.

3. به کاهش وزن کمک می کند

اگر سعی در کاهش وزن دارید ، از آجیل ماکادامیا خودداری کنید. اگرچه ½فنجان 481 کالری دارد ، به خاطر داشته باشید که این کالری ها پر از مواد مغذی هستند.

5 دلیل استفاده از دارچین برای سلامتی قلب
بخوانید

همچنین می توانید به چربی های سالم کمک شایانی کنید.به یاد داشته باشید ، تقریباً 60 گرم اسیدهای چرب اشباع نشده در 100 گرم وجود دارد.

به علاوه ، این چربی های خوب همچنین می توانند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کنند. این امر محافظت بیشتری خواهد کرد زیرا بدن شما با مشکلاتی مانند عفونت و بیماری روبرو می شود.

4- از سلامت گوارش پشتیبانی می کند

فیبر برای سیستم هضم سالم ضروری است. حین جلوگیری از یبوست حرکات روده شما را منظم نگه می دارد. با این حال ، بسیاری از آمریکایی ها به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند.میزان توصیه شده برای بزرگسالان 20 تا 30 گرم است ، اما بیشتر افراد فقط 15 دریافت می کنند. با کمال تعجب ، آجیل ماکادامیا برای تقویت مصرف فیبر شما مفید است.

هر  ½ وعده ی لیوان حاوی 5 تا 6 گرم است.منابع غنی از فیبر شامل میوه ، سبزیجات ، لوبیا و غلات کامل هستند. با این حال ، حتما فیبر را به آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف بیش از حد خیلی زود می تواند باعث نفخ و گاز شود.

5. عملکرد مغز را بهبود می بخشد

مغز شما به تیامین بستگی دارد ، به عنوان ویتامین B1 نیز شناخته می شود. این ماده مغذی وظیفه تبدیل کربوهیدرات به انرژی را دارد که سلول های بدن را سوخت می کند.به طور خاص ، مغز شما بیشتر از این انرژی را برای عملکرد درست استفاده می کند.

آجیل ماکادامیا منبع غنی از تیامین است. فقط در یک فنجان ، 1.6 گرم می گیرید.این به ترتیب بیشتر از توصیه 1.1 و 1.2 گرم برای زنان و مردان است.زنان باردار روزانه به 1.4 گرم نیاز دارند. بنابراین اگر می خواهید این مزایای سلامتی مغز باشد ، بیشتر آجیل های ماکادامیا بخورید.

ویتامین C: افسانه هایی که با این حقایق از بین رفته اند
بخوانید

6. پوست را زیباتر می کند

این اسیدهای چرب موجود در آجیل ماکادامیا ، به ویژه روغن آجیل ماکادامیا هستند که آن را برای پوست ما مفید می کنند.آجیل ماکادامیا حاوی فیتواستریل ماکادمیات است که نرم کننده است ، یعنی پوست را نرم و آرام می کند.

آنها همچنین حاوی اسیدهای پالمیتولیک ، لینولئیک و اولئیک هستند که پیری پوست را به تأخیر می اندازد ، پوست را مرطوب می کند و پوست شکسته را ترمیم می کند.

7. استخوان ها و دندان ها را تقویت می کند

آجیل ماکادامیا منبع غنی فسفر ، منگنز و منیزیم است – چیزی که برای یک سیستم اسکلتی قوی تر لازم است.این می تواند آجیل ماکادامیا را به عنوان ابزاری مفید در جلوگیری از بیماری های استخوانی و برخی از مشکلات دندانپزشکی تبدیل کند.

آنها همچنین در پیشگیری از آرتریت روماتوئید پتانسیل نشان می دهند.

کلمه احتیاط

آلرژی های مغز شایع ترین آلرژی های غذایی در همه گروه ها است. بنابراین ، اگر حساسی دارید ، بهتر است از این موارد نیز خودداری کنید.

تمام آجیل ها خود را با هم مخلوط کرده و به یک نسبت از آنها استفاده کنید تا از مزایای سلامتی بینهایت استفاده کنید. بادام ، گردو و فندق نیز برای بدن فوق العاده است. برای داشتن بهترین نتیجه ، مصرف آجیل را متنوع نگه دارید.

به صفحه اینستگرام ما بپیوندید.

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا