آیا میدانستید؟سبک زندگیسلامت

چگونه بخوبی بخوابیم

قرنطینه با افزایش استرس و اضطراب در جمعیت همراه است. همچنین معمول است که مشکلات خواب رخ می دهد. در اینباره چکاری می توانیم بکنیم؟ در اینجا ما به شما نشان می دهیم که با وجود اینکه در حالت بیخوابی هستین ، چگونه بخوابید خوب است.

خواب خوب

همه گیری کرونا همه ما را در شرایطی قرار داده است که قبلاً هرگز آن را تجربه نکرده بودیم. این جمعیت را وادار به تجربه چیزهای کاملاً جدید کرد: قرنطینه در خانه. در این مقاله ، ما به شما خواهیم گفت که چطور بخوبی بخوابید.

به منظور جلوگیری از بروز همزمان در یک دوره کوتاه یا در یک دوره کوتاه مدت ، قرنطینه توصیه می شود. از این طریق امید این است که فضای تنفسی را به سیستم سلامت ببخشد تا بتواند پاسخگوی نیاز باشد. با این حال ، این وضعیت شامل تغییراتی در روال ، از جمله مواردی است که با عادات خواب مرتبط است.

ممکن است بسیاری از افراد لذت بردن از خواب سالم و ترمیمی را مشکل داشته باشند ، که برای کیفیت بهتر زندگی ضروری است. به همین دلیل ، این موضوعی است که واقعاً سزاوار توجه ماست. در این مقاله ، ما به این موضوع می پردازیم که چگونه می توانیم خواب سالم را تعریف کنیم و سپس نحوه خوابیدن را در حین قفل کردن مشخص کنیم.

آنها را در اینجا کشف کنید

خواب سالم را چگونه تعریف می کنید؟

متخصصان انجمن خواب اسپانیایی بسته به سن فرد ، تعداد متفاوتی از ساعت خواب را توصیه می کنند. به طور کلی ، هر فرد برای اینکه واقعاً سالم باشد ، به میزان خاصی از خواب نیاز دارد. به طور کلی ، این 7 تا 9 ساعت در روز و بدون وقفه است. در مورد کودکان ساعت ها به 10 افزایش می یابد.

7 نوع غذای غنی از ویتامین D
بخوانید

خواب خوب

علائمی که فرد با مشکل خواب ممکن است داشته باشد چیست؟
کیفیت پایین خواب منجر به مشکلات سلامتی مختلف می شود. در کوتاه مدت ، به نظر نمی رسد که اثرات آن از خستگی روز فراتر رود. با این وجود ، در درازمدت و طولانی مدت ، می تواند مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کند. طبق یک نشریه در طبیعت و علم خواب ، اثرات خواب ضعیف شامل موارد زیر است:

  • خستگی در روز.
  • مشکل در تفکر واضح یا به خاطر سپردن چیزها.
  • خلقی ، اضطراب یا تحریک پذیری.
  • کمبود انگیزه یا علاقه عمومی.
  • اشتباه کردن بیشتر از حد معمول.
  • نگران تجربه خواب مشکل هستید.
  • از جمله دیگر افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن غیر واگیر مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و چاقی.
  • نقص شناختی.

چگونه به هنگام خوابیدن بخوبی بخوابیم
عوامل زیادی بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد. با این حال ، برخی از توصیه ها و تغییرات رفتاری وجود دارد که در صورت اعمال منظم ، می تواند در رسیدن به خواب سالم و آرامش به ما کمک کند. بیایید نگاهی دقیق تر به آنچه آنها هستند نگاهی بیاندازیم.

برنامه

  • برای رفتن به رختخواب و بلند شدن باید همان برنامه را حفظ کنید.
  • فقط تا زمانی که احساس استراحت کند در رختخواب بمانید و بعد از خواب بلند شوید.
  • اگر در خوابیدن مشکل دارید ، در رختخواب نمانید – از خواب بلند شوید و بعداً به رختخواب برگردید.
10 کلید مهم برای یک خوب خواب
بخوانید

محیط

  • یک محیط خواب تاریک ، ساکت و آرام ایجاد کنید و هیچ چیز در ارتباط با کار یا هر چیز دیگری نتوانید استرس ایجاد کند.
  • از استفاده از تلفن های همراه یا خواندن از دستگاه های الکترونیکی خودداری کنید.
  • قبل از خواب ، سعی کنید تا حد ممکن مشکلات معلق را برطرف کنید.

غذا و سایر عادات

  • بعد از ظهر یا عصر از مصرف چای ، قهوه و هر ماده غذایی حاوی کافئین خودداری کنید.
  • بعد از ظهر یا عصر الکل بنوشید.
  • از سیگار کشیدن به خصوص بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید.
  • حداقل دو ساعت قبل از خواب شام اولیه میل کنید.
  • قبل از استراحت یک روال آرامش بخش ایجاد کنید.

فعالیت بدنی

  • چندین بار در هفته ، حتی در شرایط محدود ، فعالیت بدنی را انجام دهید.
  • درست قبل از خواب از فعالیت خودداری کنید.

چه عواملی برای خوب خوابیدن در حین خاموش وجود دارد؟
ما مشاهده کرده ایم که توصیه های کلی چیست. با این حال ، در شرایط حبس فعلی ، برای اطمینان از خواب سالم باید به این نکات توجه ویژه ای کنید. برخی از توصیه ها ممکن است رعایت آنها دشوارتر باشد ، اما همه آنها در حین محصور بودن بسیار معتبر هستند.

تأکید باید بر این باشد که مشخص کنید کدام یک از آنها تغییر کرده اند و چه کاری می توانید در مورد آنها انجام دهید:

  • از دست دادن امور روزمره برای فعالیت های مدرسه و خارج از برنامه
  • غیبت از کارهای روزمره
  • عدم امکان بیرون رفتن
  • نگرانی های جدید به دلیل همه گیری یا آینده کاری شما
  • ساعات بیشتری جلوی پرده ها می روند
  • فعالیت بدنی کمتری دارد
پاهای لاغرتر - چگونه چربی را کم کنیم
بخوانید

خواب خوب

نکات نهایی برای خوابیدن خوب هنگام قفل شدن
بنابراین ، کاری که ما باید انجام دهیم این است که روالها و عادتهای جدید را ترتیب دهیم:

  • روالهای مشابه را با مواردی که معمولاً دارید حفظ کنید. این به شما کمک می کند تا روز خود را سازماندهی کنید.
  • برنامه ها و برنامه های خود را تا حد ممکن پایدار و معقول نگه دارید.
  • برای انجام فعالیت های کم تحرک کمتر ، با حرکت بیشتر ، از ساعت های اول روز استفاده کنید.
  • حداقل چند ساعت در روز خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید.
  • قرار گرفتن در معرض شب در معرض صفحه نمایش را محدود کنید و آن را به روال آرامش بخش تبدیل کنید که ذهن شما را از نگرانی های مربوط به بیماری همه گیر برطرف می کند. برخی گزینه ها شامل مدیتیشن ، دوش گرم ، خواندن کتاب و غیره است.
  • به طور منظم روتین غذا را حفظ کنید و از میان وعده میان وعده ها خودداری کنید.
  • فعالیت بدنی مکرر را متناسب با فضای موجود انجام دهید.

سرانجام ، ما فقط می خواهیم اضافه كنیم كه خوابیدن خوب با وجود محدودیت نه تنها به شما کمک می کند تا بهتر مقابله کنید بلکه به بهزیستی عمومی شما نیز کمک خواهد کرد.

 

منبع: steptohealth

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا