سلامتورزش و سلامت

کشش عضلات یا تقویت ماهیچه ها: کدام یک بهترین است؟

شرایط زیادی وجود دارد که شما باید عضله را به جای کشش ،تقویت کنید. شما باید تصمیم بگیرید که با توجه به آنچه در نظر دارید ،بهترین تصمیم را برای خود بگیرید. در ادامه کشش عضلات یا تقویت ماهیچه ها: کدام یک بهترین است؟ بیشتر بدانید!

کشش عضلات یا تقویت ماهیچه ها: کدام یک بهترین است؟

تمرینات حرکات کششی و تقویت عضلات هر دو به طور گسترده ای در توانبخشی بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال ، چگونه می دانید چه زمانی عضلات را کشیده یا تقویت می کنید؟ کدام مزایای بیشتری دارد؟ آیا باید کششی کار کنید یا بهتر است وزنه برداری را شروع کنید؟

ما این موارد را در این مقاله توضیح خواهیم داد.

کشش عضلات

کشش یک تکنیک بسیار کاربردی است که از لحاظ نظری به کاهش درد عضلات و افزایش انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. با این حال ، نشان داده شده است که کشش فقط این حرکت ها را در زمان های کوتاه مدت متوالی تولید نمی کند.

اعتقاد بر این است که افزایش انعطاف پذیری به دلیل افزایش تحمل کشش است ، نه این واقعیت که ماهیچه ها طول می کشد. با این حال ، کشش به صورت ایستا یا پویا فقط برای برخی افراد خوب است. اگر جزء این افراد هستید ، موارد زیر را باید در نظر بگیرید:

چه موقع انجام حرکات عضلانی انجام شود

  • در صورت احساس تنش یا فشردگی در هر مفصل.
  • اگر زمان زیادی را در یک موقعیت می گذرانید (مثلاً ایستادن یا نشستن در یک صندلی).

چه موقع باید از کشش عضلات جلوگیری کرد

کشش عضلات یا تقویت ماهیچه ها: کدام یک بهترین است؟

کشش می تواند زمانی مفید باشد که زمان زیادی را در همان موقعیت قرار دهید. با این حال ، هیچ مدرکی نشان نمی دهد که آنها یک درمان مؤثر برای کاهش میزان صدمات هستند.

26 مزایای سلامتی هل از زبان یک متخصص
بخوانید

قبل از ورزش

کشش استاتیک قبل از فعالیت بدنی باعث می شود عضلات شل شوند. با این حال ، باور کنید یا نه ، این نوع کشش ها می توانند عملکرد شما را کاهش دهند و شما را در معرض آسیب دیدگی قرار دهند. بنابراین ، بهتر است بعد از انجام تمرینات ، حرکات عضلانی انجام دهید.

اگر این تنها کاری است که شما برای جلوگیری از صدمات انجام می دهید
كشش به عنوان يك روش ، ثابت نشده است كه در كاهش ميزان آسيب هاي اسكلتي عضلاني مؤثر است. با این وجود ، همراه با یک برنامه ورزشی اختصاصی ، کشش عضلات در برخی موارد می تواند مفید باشد.

اگر این تنها کاری است که شما برای درمان انقباض عضلات انجام می دهید
مانند نکته قبلی ، ثابت نشده است که کشش به عنوان یک فعالیت تنها یک درمان مؤثر در مبتلایان به اسپاسم عضلانی یا مشکلات تحرک است.

در افرادی که از شرایط عصبی رنج می برند ، شواهد نشان می دهد که کشش عضلات باعث کاهش درد یا بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی در کوتاه مدت نمی شود. این نتایج همچنین در مطالعاتی مشاهده شده است که حرکت های کششی تا هفت ماه متوالی انجام شده است.

 

تقویت عضلات

تقویت عضلات با رفتن به ورزشگاه مترادف نیست. اگر وزنه های سنگین بلند می کنید اما هنگام خم شدن احساس کمردرد می کنید ، کار اشتباهی انجام می دهید. تقویت عضلات فرایندی است که باید سلامت بدن شما را بهبود بخشد.

(ویروس کرونا) Coronaviruses
بخوانید

به یاد داشته باشید ، اگرچه بدن انسان ها برای حرکت ، دویدن و حمل چیزهایی طراحی شده اند ، اما ما در یک جامعه بی تحرک زندگی می کنیم . بنابراین ، از آنجا که حرکت جزء زندگی روزمره ما نیست ، باید آن را آگاهانه ، از طریق سالن بدنسازی ، روزمره در خانه ، تمرینات کوچک در طول روز یا آنچه به بهترین وجهی برای برنامه شما مناسب است اضافه کنیم.

چه موقع تقویت شود
به گفته شما ، به همان دلایلی که کشش می دهید عضلات خود را تقویت کنید:

  • در صورت احساس تنش یا فشردگی در هر مفصل.
  • اگر زمان زیادی را در یک موقعیت می گذرانید (مثلاً ایستادن یا نشستن در یک صندلی).

با این حال ، شما همچنین باید آنها را به دلایل دیگر تقویت کنید:

  • اگر تمایل دارید علائم خود را درمان کنید و علائم بهبود نیابد (یا بهتر شوند و بعد بدتر شوند).
  • اگر بعد از بالا رفتن از پله ها خسته شدید.
  • بارداری یا در دوره پس از زایمان.
  • اگر در حال بهبودی از آسیب دیدگی هستید.
  • اگر بزرگتر هستید.

صرف نظر از دلیل ، با یک مربی شخصی یا متخصص بهداشت همراه با دانش در منطقه مشورت کنید ، به خصوص اگر شما:

  • یک مبتدی
  • خردسال
  • باردار (یا مشکوک هستید که ممکن است باردار باشید).
  • بزرگتر.

چه موقع باید از تمرین های تقویتی جلوگیری کرد

کشش عضلات یا تقویت ماهیچه ها: کدام یک بهترین است؟

از تمرینات تقویتی باید بعد از وقایع آسیب زا یا صدمات جلوگیری کرد. همچنین ، اگر علائم سبقت جسمی دارید بهتر است آنها را به حالت تعلیق درآورید.

5 حرفه مرتبط با کاهش شنوایی
بخوانید

تا زمانی که استخوان پس از یک حادثه  آسیب زا بهبود نیاید ، نباید یک اندام شکسته ورزش کنید. به عنوان مثال ، پس از متحمل شدن در یک سانحه رانندگی ، مطمئن شوید که پزشک و فیزیوتراپی شما را برای انجام ورزش قبل از انجام این کار به شما اجازه می دهند.

همچنین ، در صورت بروز علائم اضافه وزن باید از تقویت عضلات خودداری کنید. این شامل:

  • عملکرد ضعیف ورزشی ، محل کار یا زندگی روزمره.
  • خستگی بیش از حد.
  • تغییر خلق و خوی ناگهانی
  • تمرکز مشکل
  • بی خوابی یا خواب ضعیف.
  • از دست دادن اشتها.
  • درد عضلانی که بهبود نمی یابد.
  • چرخه قاعدگی ناگهانی تغییر می کند.

کشش یا تقویت عضلات: کدام بهتر است؟
شرایط بسیاری وجود دارد که تحت آن شما باید عضله را تقویت کنید نه اینکه آن را کشش دهید.

اگر نگران شروع از کجا هستید ، مطالعه هایی مانند این نشان می دهد که مهم نیست که چه چیزی را انتخاب کنید ، کشش یا تقویت عضله همیشه بهتر از اجرای یک سبک زندگی بی تحرک است. بنابراین فقط شروع کنید!

سرانجام ، به یاد داشته باشید که به جای اینکه تصمیم بگیرید چه تمرینی را انجام دهید ، چه سالن ورزشی را برای ورود به سیستم یا لباس ورزشی بخرید ، مهمترین چیز این است که:

  • قبل از تقویت یا کشش به درستی گرم کنید.
  • خوب بخورید.
  • استراحت کافی داشته باشید.
  • بهداشت خوب را تمرین کنید.
  • آب کافی بنوشید.

 

منبع: steptohealth

 

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا