6 اثر جانبی دانه های چیا شما باید توجه کنید. دانه کوچک چیا می تواند به کاهش وزن ، دیابت و فشار خون بالا کمک کند. هر وعده به شما یک دوز سالم از فیبر ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می دهد.

اما متأسفانه ، ممکن است یبوست ، نفخ شکم ، اسهال و یک واکنش آلرژیک ایجاد کند. دانه های چیا همچنین می توانند باعث نازک شدن رگ های خون شما شوند. حتی اگر بذرها را به طور صحیح آماده نکنید ، حتی می توانند یک خطر خفه کننده باشند.

6 اثر جانبی دانه های چیا شما باید توجه کنید

دانه های چیا ، یک غذای فوق العاده است که در هر لیست غذایی به عنوان منبع غنی فیبر ، چربی های امگا 3 ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی قرار دارند.

دانه های چیا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل منبع خوبی برای تغذیه هستند و آنها نیز به عنوان یک ماده کاهش وزن به طور مداوم در بازار عرضه می شوند ، اما این دانه ها می تواند اثرات جانبی نیز داشته باشید ، و این غذای فوق العاده نیز از این قاعده مستثنی نیست.

در اینجا برخی از عوارض جانبی دانه های چیا برای شما آمده است.

6 اثر جانبی دانه های چیا

1. آیا می تواند باعث یبوست یا اسهال شود

دانه های چیا از نظر فیبر بسیار زیاد هستند تقریباً 11 گرم در هر اونس فیبر دارند ،اما نباید بیشتر از مقدار توصیه شده توسط انجمن رژیم غذایی آمریکا که برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم است مصرف کنید.

همچنین یک رژیم غذایی با فیبر بالا برای هر نوع بدن مؤثر نیست. استفاده بیش از حد فیبر باعث باعث نفخ ، یبوست و اسهال می شود.

هنگام کار در خانه ، کارهای روتین را انجام دهید
بخوانید

ایده خوبی است که دانه های چیا را با آب زیادی بخورید یا ابتدا آنها را خیس کنید. خیساندن باعث هضم راحت تر آنها می شود. همچنین این محصول باعث آزاد شدن کلیه مواد مغذی ذخیره شده در داخل می شود.

1 قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک فنجان آب در طول شب خیس کنید. یا آنها را خرد کرده و در اسموتی ها استفاده کنید.

2. می تواند شما را خفه کند

دانه های چیا به عنوان یک خطر خفگی بدنام شده اند. همانطور که به گزارش مجله تایم تأکید کرده است ، مصرف نادرست می تواند منجر به عوارض شود.هنگامی که دانه های چیا خود را از پیش خیس نکرده و یا آنها را بو نداده می خورید ، خطر خفگی روی شما هست.

چرا؟ زیرا بذر وقتی خشک و بدون چربی می شود به اندازه 27 برابر وزن خشک خود آب جذب می کند. ژلاتین می شود و به طرز چشمگیری گسترش می یابد .

این توده چسبنده می تواند در مری شما گیر کند و باعث خفگی شما شود. همیشه دانه ها را خیس کنید یا آنها را کباب کنید.

3. خون را رقیق میکند

با بارگیری اسیدهای چرب امگا 3 ، دانه های چیا می توانند به عنوان رقیق کننده خون طبیعی عمل کنند و مانع از لخته شدن خون شما میشوند.اگر قبلاً داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین مصرف می کنید ، چیا را مصرف نکنید. به همین دلیل ، از دانه های چیا درست بعد از عمل اجتناب کنید تا از خونریزی بیش از حد جلوگیری شود.

4- آیا می تواند دیورتیکولیت شما را بدتر کند

افراد مبتلا به دیورتیکولیت ، کیسه های شکوفه یا جیب هایی به نام دیورتیکولا را در امتداد روده بزرگ ایجاد می کنند.اینها ملتهب می شوند و سعی می کنند از دیواره روده بزرگ خارج شوند و باعث ایجاد درد (معمولاً در سمت چپ شکم) ، نفخ یا اسهال می شود.

آنچه زنان باردار باید درباره ویروس کورنا بدانند
بخوانید

در حالی که یکی از علائم بیماریهای دیورتیکولار رژیم غذایی پر فیبر است و دانه های چیا از نظر فیبر زیاد هستند ، هنگام حمله باید از آنها جلوگیری کنید.

این دانه های ریز اغلب در مجرای روده گیر می شوند و آنها را گل می کنند.

5- می تواند یک واکنش آلرژیک را خاموش کند

دانه های چیا پروتئین زیادی در آنها وجود دارد و اگر به پروتئین موجود در چیا حساسیت داشته باشید این خبر بد است. یک وعده 100 گرم دارای حدود 16.54 گرم پروتئین است. برای کسانی که حساسیت به مهره یا دانه دارند ، دانه های چیا ممکن است از روی میز نباشند.

واکنش ها می تواند از بثورات پوستی و کهیر تا چشم های آبکی ، استفراغ و اسهال باشد. همچنین مراقب سرفه های مکرر ، خس خس سینه ، مشکل در بلع و گلو خشن باشید.همچنین ممکن است احساس سرگیجه کنید. با التهاب در حنجره ، زبان و دهان ، صحبت کردن و حتی نفس کشیدن دشوار است.

اگر آلرژی شما شدیدتر است ، ممکن است دچار شوک شوید ، ممکن است نبض شما ضعیف شود و ممکن است پوست شما کمرنگ یا آبی شود. برای بررسی به هر حال آزمایش شوید.

6. آیا می توان تومورهای پروستات را باعث شد

پرونده سرطان هنوز بسته نشده است. در حالی که برخی تحقیقات حاکی از آن است که می تواند خطر رشد تومور پروستات را کاهش دهد ، تحقیقات دیگر با این موضوع مغایرت دارند.

درمان طبیعی برای طاسی مردانه
بخوانید

یک مطالعه در سال 2010 اظهار داشت که اسید چرب امگا 3 آلفا لینولنیک اسید خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش نمی دهد و حتی باعث کاهش خطر آن می شود.

اما یک مطالعه جدید در سال 2013 نشان داد که خوردن غذاهای پرمصرف اسیدهای چرب امگا 3 مانند دانه های چیا که حاوی آلفا لینولنیک اسید است می تواند باعث ایجاد تومورهای پروستات شود. این می تواند به معنی افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات باشد.

دو بار در روز بیش از 1.5 قاشق غذاخوری دیگر نداشته باشید

در کل ، دانه چیا نیروگاه نیکوکاری است. جای تعجب نیست که هر متخصص تغذیه آن را دوست دارد. طب سنتی همچنین با آگاهی از اثرات پر فیبر آن ، توصیه می کند که چیا را به رژیم غذایی منظم خود اضافه کنید.

اما از آنجایی که هنوز این غذای فوق العاده کاملاً درک نشده است ، مطالعات بیشتری لازم است قبل از اینکه برای افرادی که دارای شرایطی مانند تری گلیسیرید بالا و فشار خون پایین و حتی زنان باردار هستند ، بی خطر اعلام شود.

مطمئن شوید که برای مصرف روزانه فیبر خود به دانه های تازه متکی نیستید. اگر قصد کاهش وزن را دارید ، داشتن تعداد بیشتری از اینها به شما کمک نمی کند. بعلاوه ، کالری اضافی را نیز از دانه ها اضافه خواهید کرد.

به طور معمول ، 1 تا 1.5 قاشق غذاخوری که حداکثر دو بار در روز مصرف می شود باید برای اکثر افراد خوب باشد. این معادل 20 گرم وزن است که دارای 139 کال است.

به صفحه اینستگرام ما بپیوندید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید با بهترین مطالب و استوری های جالب.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه مرور شما استفاده می کند. با مرور این وب سایت ، شما با استفاده از کوکی ها موافقت می کنید.