سلامتویتامین ها

6 فایده اثبات شده ویتامین D برای سلامتی

6 فایده اثبات شده ویتامین D برای سلامتی. اگر زود مصرف مکمل های ویتامین D را شروع کنید ، خطر ابتلا به دیابت نوع 1 را 90 درصد و آنفلوانزا را 40 درصد کاهش می دهید. احتمال اینکه دچار حمله قلبی شوید نیز کم میشود.

ویتامین D با کمک به جذب کلسیم ، حجم و قدرت استخوان و عضله شما را افزایش می دهد و می تواند خطر را تا 19٪ کاهش دهد. همچنین می تواند از سرطان روده بزرگ ، پروستات و پستان محافظت کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 600 IU از آن دریافت می کنید.

6 فواید ویتامین D برای سلامتی اثبات شده

ویتامین ها برای سلامتی همه مهم هستند ، اما ویتامین D شایسته ذکر ویژه است. این ویتامین شگفت انگیز است که به اعصاب شما کمک می کند تا پیام هایی را بین مغز و سایر اعضای بدن منتقل کنند و سیستم ایمنی بدن شما را برای مقابله با بیماری ها قادر می سازد.

ویتامین D چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟

تحقیقات در حال رشد نشان می دهد که مقدار کافی ویتامین D می تواند به شما کمک کند:

1. استخوان ها و عضلات خود را تقویت کنید

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و کمبود آن می تواند استخوان ها و عضلات را به دردسر بیندازد. کمبود ویتامین D می تواند باعث ایجاد راشیت در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان شود – بیماری هایی که با درد استخوان ، ضعف عضلانی و استخوان های نرم یا ضعیف مشخص می شوند و کلسیم کافی در آنها وجود ندارد.

مطالعات مختلف نشان داده است که مکمل ویتامین D می تواند به جلوگیری از شکستگی نیز کمک کند.

و این همه چیز نیست. ویتامین D همچنین می تواند قدرت عضلات را تقویت کند. قدرت عضلانی ضعیف به ویژه برای افراد مسن خطرناک است و منجر به خطر می شود که می تواند عواقب جدی داشته باشد.

کم خونی و کمبود آهن: آیا یکسان هستند؟
بخوانید

تحقیقات در میان سالمندان نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین دی  (700-1000 IU در روز) می تواند خطر را تا 19٪ کاهش دهد.

2. از دیابت نوع 1 جلوگیری کنید

دیابت نوع 1 ، جایی که سلولهای ایمنی بدن به اشتباه به سلولهای تولید کننده انسولین حمله می کنند ، معمولاً در کودکان و بزرگسالان دیده می شود.

اما اگر بتوانید از بروز آن در فرزندتان جلوگیری کنید ، یاعث چه چیزی میشود؟ یک مطالعه طولانی مدت که بر روی 10،821 کودک فنلاندی به مدت 30 سال از بدو تولد به بعد بررسی شد ، نشان داد که کسانی که به طور مداوم مکمل های ویتامین D را در زمان شیرخوارگی خود مصرف می کردند ، حدود 90٪ کمتر از کسانی که این بیماری را نداشتند ، مبتلا به دیابت نوع 1 هستند.

3. از قلب خود محافظت کنید

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند قلب شما را ضعیف تر کند. یک مطالعه بزرگ که 50،000 مرد را به مدت یک دهه دنبال کرد نشان داد که کسانی که کمبود ویتامین D دارند دو برابر بیشتر از کسانی که دچار این حمله قلبی نیستند دچار حمله قلبی می شوند.

مقادیر کم ویتامین D همچنین با خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی ، نارسایی قلبی و سکته مغزی مرتبط است
ویتامین دی می تواند با کنترل فشار خون و جلوگیری از آسیب دیدن عروق از قلب شما محافظت کند.

4- خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D می تواند از برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ ، سرطان پروستات و سرطان پستان محافظت کند.

حتی یک مطالعه نشان داد که بهبود سطح ویتامین D و کلسیم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان های شایع در زنان یائسه را کاهش می دهد.

فواید نور خورشید برای سلامتی چیست؟
بخوانید

با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

5- سطح تستوسترون را افزایش دهید

سطح پایین تستوسترون می تواند زندگی مردی را ویران کند و بر همه چیز از میل جنسی ، توزیع چربی ، توده استخوان و قدرت و توده عضلانی گرفته تا تولید اسپرم و سلول های قرمز خون تأثیر بگذارد.

اگر با این مسئله سر و کار دارید ، افزایش مصرف ویتامین D ممکن است راهی آسان برای مقابله با آن باشد. یک مطالعه مقایسه اثرات مکمل ویتامین D با دارونما در بین 165 مرد و دریافت که ویتامین D به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش می دهد.

6. آنفولانزا را کنار بگذارید

آیا وقتی فصل آنفولانزا فرا می رسد ، نگران هستید؟ خوب ، دیگر نگران نباشید – ویتامین D ممکن است بتواند از شما محافظت کند. یک مطالعه ژاپنی بر روی 340 دانش آموز نشان داد که گروهی که مکمل های ویتامین D دریافت کرده اند ، 40٪ میزان آنفلوانزا از نوع دیگر کمتر است.

این ممکن است به این دلیل باشد که ویتامین D می تواند واکنش التهابی گلبول های سفید خون را کاهش دهد و همچنین تولید پروتئین های ضد میکروب را در سلول های ایمنی بدن افزایش دهد.

آیا به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

سازمان غذا و  دارو توصیه می کند که اگر بالغ سالم هستید ، روزانه حدود 600 IU ویتامین D دریافت کنید. افراد مسن ممکن است کمی بیشتر احتیاج داشته باشند (اگر 71 ساله یا بیشتر باشید حدود 800 IU). بدن ما می تواند این ویتامین مهم را هنگامی ایجاد کند که پوست ما مستقیماً در معرض نور خورشید قرار بگیرد.

ما همچنین آن را از طریق غذا دریافت می کنیم – ماهی های چرب مانند ماهی تن و ماهی آزاد منبع خوبی هستند. همچنین ، شیر  ، اگرچه ممکن است محصولات شیر مانند پنیر و بستنی وجود نداشته باشد.

5 فایده بهداشتی بادام در دوران بارداری
بخوانید

برخی از افراد ممکن است در هنگام دریافت ویتامین D کافی آسیب پذیر باشند و این می تواند روی سلامتی آنها تأثیر ضعیفی بگذارد:

  • شیر انسان به اندازه کافی ویتامین D ندارد و ممکن است نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند کمبود داشته باشند. در این  حقیقت ، آكادمی اطفال آمریكا توصیه می كند تا زمان شروع مصرف حداقل 1000 میلی لیتر شیر كامل یا شیرخشك غنی شده با ویتامین D در روز ، به نوزادان مكمل ویتامین دی  (400 IU در روز) داده شود.
  • کسانی که به میزان کافی در معرض آفتاب قرار ندارند یا پوست تیره دارند ممکن است نتوانند از نور خورشید ویتامین D کافی تولید کنند.
  • افراد مسن نیز ممکن است در معرض خطر باشند زیرا با افزایش سن پوست توانایی سنتز موثر ویتامین D را از دست می دهد.
  • چاقی همچنین ممکن است منجر به کمبود ویتامین D در شما شود.

قبل از دریافت مکمل ها ، مراقب باشید که با پزشک خود چک کنید. مقادیر بیش از حد ویتامین D می تواند سمی باشد و اثراتی از حالت تهوع تا یبوست داشته باشد. همچنین می تواند به قلب و کلیه های شما آسیب برساند. حد بالایی ویتامین D که می تواند با خیال راحت مصرف شود 4000 واحد بین المللی در روز برای بزرگسالان است.

لازم نیست نگران مصرف بیش از حد ویتامین D با آفتاب گرفتن باشید ، زیرا بدن به طور خودکار میزان تولید خود را تنظیم می کند – بنابراین خطر تقریباً همیشه ناشی از مصرف مکمل های غیر ضروری است. با این حال به خاطر داشته باشید که آفتاب زیاد می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد ، بنابراین ضد آفتاب را در حد معمول استفاده کنید!

به صفحه اینستاگرام و آپارت ما بپیوندید.

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا