سلامتورزش و سلامت

زومبا: راه جالب برای از دست دادن وزن

زومبا: راه جالب برای از دست دادن وزن . زومبا یک فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​است. با این حال ، زومبا با داشتن تفریح ​​به شما در کاهش وزن کمک می کند!

زومبا: راه جالب برای از دست دادن وزن

زومبا به لطف دو فضیلت عالیش روز به روز محبوب تر می شود: شما در حالی که می رقصید سرگرم می شوید و این به شما در کاهش وزن کمک می کند. به غیر از این ، این گزینه وقتی بسیاری از مردم جرات نکردند که برای کاهش وزن به ورزشگاه بروند ، به گزینه اول بسیاری تبدیل شده اند.

در این مقاله بدانید که زومبا چیست و چرا برای سلامتی کلی شما اینقدر مفید است. علاوه بر این ، ما نکاتی را برای بهره‌مندی از ورزش زومبا شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

زومبا: چرا از دست دادن وزن به روش سرگرم کننده ای تبدیل شده است

زومبا: راه جالب برای از دست دادن وزن

متأسفانه ، افرادی هستند که وسواس کاهش وزن دارند. این ممکن است باعث کاهش وزن و یا عدم سازگاری در عادت های غذایی خوب یا ورزش برای آنها شود. با این حال ، این مشکل می تواند افراد را بسیار ناامید کند و حتی می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

این تغییر اساسی در درک بدن شما است. شما باید به یک وزن متناسب برای سلامتی خود برسید و نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. با این حال ، خوب نیست که هر روز ناامید شوید. از طرف دیگر ، در مورد آن به عنوان یک چالش در زندگی خود فکر کنید.

موسیقی بلند در دوران بارداری: بله یا نه؟
بخوانید

برای دستیابی به این هدف دائمی ، باید رابطه سالم با غذا برقرار کرده و از فعالیت بدنی لذت ببرید. برای این کار می توانید فعالیت های جدیدی را که امروزه سالن های ورزشی ارائه می دهند ، کشف کنید.

زومبا چیست؟

زومبا: راه جالب برای از دست دادن وزن

زومبا یک فعالیت بدنی است که تقریباً 30 سال است که انجام می شود. با این حال ، در دهه گذشته بسیار محبوب شده است. بیشتر سالن های بدنسازی این یا چیزی مشابه را ارائه می دهند از آنجا که زومبا توسط خالق آن ، آلبرتو پرز ثبت شده است.

زومبا مبتنی بر ریتم های مختلف آمریکای لاتین است ، مانند bachata ، reggaetón ، salsa ، merengue ، cumbia و samba. این رقص ها با فعالیت های هوازی ترکیب می شوند تا بطور مؤثر از کاهش وزن حمایت کنند.

هنگام تمرین زومبا ، بدن شما در هنگام به دست آوردن انعطاف پذیری ، کالری زیادی می سوزاند. علاوه بر این ، این رقص ها به شما کمک می کنند ریتم های لاتین را به روشی سرگرم کننده و در دسترس برای همه ، حتی کودکان یاد بگیرید.

امروزه نیز تمرین هایی روی پاهای خود ، در آب ، صندلی چرخدار و موارد دیگر وجود دارد.

یک جلسه زومبا

یک جلسه Zumba بین 50 تا 60 دقیقه طول می کشد. در آغاز و انتها ، یک توالی کوتاه از کشش برای گرم کردن و شل شدن عضلات و جلوگیری از صدمات وجود دارد. علاوه بر این ، این حرکت ها عالی هستند که متابولیسم شما را فعال یا آرام می کنند زیرا رقص شدید می شود.

مراقبت از دست و پا خود
بخوانید

آهنگ ها به شما امکان می دهند سکانس های مختلفی را که تکرار  و ایجاد کنید و دنبال کردن آن را آسان می کنید. به این معنا ، موسیقی لاتین به حافظه ماهیچه کمک می کند.

چگونه می توان با جلسات زومبا وزن بیشتری را از دست داد

برای افزایش هزینه های انرژی و کاهش وزن راحت تر در جلسات زومبا ، نکات زیر را توصیه می کنیم:

  • قبل ، حین و بعد از جلسه آب بنوشید. علاوه بر کمک به کاهش وزن ، از کمبود آب بدن نیز جلوگیری می کند.
  • درست قبل از جلسه زومبا غذا نخورید. در غیر این صورت ممکن است به دلیل انجام تمرینات شدید دچار سوء هاضمه شوید. با این وجود ، می توانید تا یک ساعت قبل چیزی کوچک و مغذی بخورید.
  • قبل از گذشت نیم ساعت از جلسه ، سعی کنید مقداری پروتئین میل کنید. به این ترتیب ، سرعت بهبودی را بهبود می بخشید و ماهیچه های خود را بیشتر  تقویت می کند.
  • اگر بعد از ظهر به زومبا می روید باید به طور ایده آل از سبزیجات (سالاد ، سوپ سبزیجات ، گازپاچو ، سبزیجات بدون سس و غیره) و یک پروتئین (گوشت بدون چربی ، ماهی ، سبزیجات ، پنیر تازه) استفاده کنید.
  • زومبا تمرینهای هوازی و تمرینهای بی هوازی را ترکیب می کند. یعنی علاوه بر ورزش شدید که باعث تعریق شما می شود ، عضلات شما را نیز تقویت میکند. هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید ، متابولیسم خود را تسریع خواهید کرد. بنابراین ، کالری بیشتری خواهید سوزاند. علاوه بر این ، شما بدن خود را تقویت می کنید.
آیا تخم گوجه فرنگی باعث سنگ کلیه می شود؟
بخوانید

زومبا: نظرات نهایی
در پایان ، یک رژیم متعادل و تمرینات متوسط ​​مانند زومبا به شما در کاهش وزن کمک می کند. همچنین ، اگر این ترکیب را با فعالیت بدنی سرگرم کننده ترکیب کنید ، این روند لذت بخش تر است. با این حال ، توصیه می کنیم همیشه به یک متخصص مراجعه کنید. به این ترتیب ، می توانید الگوهای کاملی از خوردن و کارهای روزمره ورزشی خود را رعایت کنید.

منبع: steptohealth

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا