نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد خورده اید. تعطیلات برابر است با غذای خوشمزه ، خوردن بی پروا و البته افزایش وزن اجتناب ناپذیر.

 حتی اگر به طور جدی رژیم خود را دنبال کرده اید ، فصل تعطیلات موظف است برنامه رژیم غذایی دیگری داشته باشید.

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

هفته پرخوری شروع شده و باعث شده است که در کنار داشتن چند کیلو وزن خود احساس نفخ کنید. اگر نمی دانید چگونه بدون استفاده از رژیم های غذای ، کالری را از دست دهید ، در ادامه با ما همراه باشید.

1. هدف را تنظیم کنید

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

قبل از برنامه ریزی برای از دست دادن کالری اضافی که بدست آورده اید ، هدف خود را تعیین کنید. چند کالری را که مصرف کرده اید بررسی کنید و تصمیم بگیرید که چند کیلو از دست بدهید.

نیازی نیست که هدف شما محدود به از دست دادن وزن اضافی باشد. فقط می توانید هدف خود را کنترل کنید و دفعه دیگر غذا بخورید. اگر هدف خاصی را در نظر داشته باشید ، راحت تر می توانید به سمت آن کار کنید.

2. از غذای مورد علاقه خود محروم نشوید

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

دلیل این که اکثر ما از رژیم غذایی اینقدر انحراف داریم این است که ما نمی توانیم یک وعده غذایی که خودمان دوست داریم در برنامه رژیم غذایی سالم خود بگنجانیم.

برای اینکه مطمئن شوید دوباره از مسیر خارج نمی شوید ، یک غذایی را تنظیم و برنامه ریزی کنید که از آن وعده غذایی تشکیل شده است.به این ترتیب ، شما می توانید آنچه را که می خورید کنترل کنید و وسوسه نخواهید شد و بیشتر از آنچه می توانید بسوزانید.

دلیل واقعی اینکه چرا بعضی از نوزادان خیلی مو ندارند
بخوانید

3. از وعده های غذایی پرش نکنید

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

هنگامی که یک وعده غذایی را رد می کنید ، پروتئین و فیبر لازم را دریافت نمی کنید ، که وظیفه آنها نه تنها تأمین انرژی بلکه همچنین رفع گرسنگی شماست.

بنابراین ، جستجوی یک وعده غذایی فقط به این معنی است که شما در طی وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی و خوردن بیش از حد خواهید کرد.

4. غذای مناسب بخورید

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

خوردن غذای مناسب نه تنها مهم است بلکه مهم است. حتما غذاهای زیر را در رژیم خود بگنجانید.

غلات کامل

تعداد کالری که بعد از خوردن یک فنجان غلات کامل از دست می دهید همان عددی است که بعد از 30 دقیقه پیاده روی سریع از دست می دهید. غلات کامل دارای فیبر و کربوهیدرات است که توسط بدن شما قابل هضم نیست.

این باعث افزایش زمان لازم برای هضم غلات می شود. هضم آهسته شما را طولانی تر نگه می دارد و از خوردن غذاهای بیشتر جلوگیری می کند.

مرغ بدون چربی

برای پر کردن مواد غذایی که چربی را می سوزاند ، مرغ بدون چربی را در لیست خود قرار دهید. مرغ بدون چربی منبع پروتئین سالم است که چربی بدن شما را می سوزاند و آن را به انرژی تبدیل می کند. همچنین پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی پر کند و از خوردن بین وعده های غذایی جلوگیری کند.

آیا دارچین می تواند به سلامت جنسی شما کمک کند؟
بخوانید

آجیل و خشکبار

آجیل سرشار از امگا 9 یا اسید اولئیک است. امگا 9 میتوکندری شما را تحریک می کند – سلولهای دارای “انرژی” که باعث افزایش میزان چربی بدن می شوند. در کنار آجیل ، شما همچنین می توانید کره بادام زمینی را انتخاب کنید – این نه تنها چربی می سوزاند بلکه شما را متقاعد می کند که به رژیم غذایی خود بپیوندید!

سبزیجات

مقدار زیادی سبزیجات ، به خصوص سبزیجات غیر نشاسته ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها سوخت و ساز بدن شما را زنده می کنند و به بدن شما کمک می کنند چربی ها را سریعتر بسوزاند. بنابراین مقدار زیادی کلم بروکلی ، اسفناج ، ترشی ، فلفل ، ذرت ، خیار ، سیب زمینی و عدس میل کنید.

5- آب بنوشید

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

وقتی بعد از یک هفته غذای پرخوری احساس نفخ می کنید ، هیدراتاسیون بسیار ضروری است. در مرحله اول ، آب به شما کمک می کند تا تمام مواد غذایی که خورده اید را هضم کرده و در دفع آسان آن کمک می کند.

علاوه بر این ، آب همچنین قسمتهای کم هضم شده مواد غذایی را که باعث نفخ می شود ، بیرون می کشد.به منظور بهبود هضم ، هر روز حدود 7 تا 8 لیوان آب بنوشید. اگر به اندازه کافی آب بنوشید ، بدن شما سعی می کند تا حد ممکن آب را حفظ کند و این باعث کم آبی و نفخ می شود.

5 اثر جانبی Tulsi یا ریحان مقدس که باید بدانید
بخوانید

6. حرکت کنید

نحوه سوزاندن کالری پس از آنکه خیلی زیاد راه خورده اید

اولین کاری که بعد از یک روز یا هفته پرخوری باید انجام دهید ، از بین بردن کالری اضافی است. و تو چگونه آن را انجام می دهی؟ البته با ورزش!

دیگر نیازی نیست که به سالن ورزشی بروید و حرکات سنگین انجام دهید. تمام آنچه شما نیاز دارید حدود 30-45 دقیقه حرکات کششی ، پیاده روی و برخی فعالیت های هوازی مانند زومبا یا شنا است.

7. صبور باشید

شما تمام این وزن اضافی را طی یک یا دو روز از دست نخواهید داد. از این رو ، مهم است که تا زمانی که نتایج را نبینید ، صبور باشید. تسلیم نشوید و به خوردن غذای ناسالم اجتناب کنید.

فقط به این دلیل که هنوز وزن کم نکرده اید و صادقانه بگویم ، حتی اگر نمی توانید وزن اضافی را بسوزانید ، اشکالی ندارد. یک هفته از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید.

اینها تنها چند قدم برای کمک به شما در سوزاندن کالری پس از خوردن زیاد است. پیروی از این مراحل همچنین به شما کمک می کند تا به رژیم خود ادامه دهید و از یک هفته پرکالری دیگر در آینده خودداری کنید.

به صفحه اینستگرام ما بپیوندید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید با بهترین مطالب و استوری های جالب.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *