خواص میوه ها و گیاهانسبک زندگیسلامتنکته های زیبایی

3 کارهایی که باید در شب انجام دهید تا وزن خود را ایده آل کنید

3 کارهایی که باید در شب انجام دهید تا وزن خود را ایده آل کنید . غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی و کازئین (نوعی پرتئین) را بخورید تا کالری بیشتری بسوزانید.

شما باید حداقل 7 ساعت بخوابید(البته بعضی از محققین 8 ساعت در شبانه) تا سطح کورتیزول و کمبود اشتهای شما کنترل شود.

بنابراین همچنین غذاهای تریپتوفان مانند غذاهای بوقلمون و ملاتونین مانند گیلاس داشته باشید که هر دو کیفیت خواب را بهبود می بخشند.

عصرانه از غذاهای چرب ، شیرینی ، بستنی ، کافئین و غذاهای یخ زده خودداری کنید. برای آرام کردن اعصاب خود برای خواب خوب ، مراقبه یا استراحت کنید.

3 کارهایی که باید در شب انجام دهید تا وزن خود را چک کنید

آیا می دانستید که بدن شما در هنگام خواب یا استراحت به سوختن انرژی ادامه می دهد؟ چه مقدار کالری که هنگام استراحت می سوزانید ، چیزی است که می تواند به عنوان میزان متابولیک پایه شما تعریف شود.

و احیای متابولیسم استراحت شما فقط به آنچه در طول روز انجام می دهید بستگی ندارد. این 3 ترفند در مورد امور روزمره شما می تواند فقط تغییری باشد که شما برای تقویت متابولیسم خود و حتی کاهش هر پوند طولانی مدت به آن نیاز دارید.

1. خواب حداقل در 7 ساعت

خواب هورمونهای متابولیک بدن را تنظیم می کند ، به این معنی که به طور مستقیم بر متابولیسم و وزن شما تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که مدت خواب کوتاه با شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) ارتباط تنگاتنگی دارد.

یک مطالعه نشان داد که با خواب کمتر ، سطح گرلین بدن ، یک هورمون تحریک کننده اشتها افزایش یافته است. علاوه بر این ، سطح لپتین ، یک هورمون تنظیم کننده انرژی که به کاهش اشتها کمک می کند ، کاهش یافته است.

بنابراین اگر به مدت طولانی به اندازه کافی نخوابید ، در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد و اشتهای بیشتری خواهید داشت. این ممکن است در چاقی نقش مهمی داشته باشد.تنظیم خود برای استراحت در شب خوب می تواند به شروع سوخت و ساز بدن کمک کند و منجر به کاهش وزن شود.

  • چه موقع باید بخوابید؟ هرچه بزرگتر می شوید ، باید هرچه زودتر بخوابید ، تا از خوردن میان وعده رها نشوید ، اما در یک ساعت مشخص هر شب.
  • چه مدت باید بخوابید؟ یک بزرگسال باید هر شب حداقل 7 ساعت بخوابد ، در حالی که نوجوانان باید 9 ساعت بخوابند.
  • چگونه می توانید سریعتر بخوابید و بهتر بخوابید؟ با خوردن غذاهای مناسب ، دمای بدن را پایین نگه دارید ، خواه با  تهویه هوا یا دور ماندن از وسایل الکترونیکی. یک مطالعه نشان داد که افراد تست سالم که در یک اتاق سردتر می خوابند برتری متابولیکی در طول زمان به دست می آورند.
آیا دارچین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
بخوانید

2. غذاهای مناسب داشته باشید

ناهار خوری پنیر و ترکیه بخورید

استراحت شب خوب راحت تر از آنچه گفته شده است می توان گفت ، اما آنچه می خورید و می نوشید می تواند به طرز چشمگیری کمک کند.

یک انتخاب شامگاه هوشمند برای ترویج خواب؟غذاهای سرشار از اسید آمینه تریپتوفان – پنیر کلم ، دانه کدو تنبل و بوقلمون. تریپتوفان پیش ماده ای برای سروتونین ، هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می کند ، و به نظر می رسد که به افراد کمک می کند سریعتر بخوابند. به اندازه 1 گرم تریپتوفان می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

غذاهای حاوی پروتئین بالایی مانند مرغ و تخم مرغ بدون چربی بخورید ، هضم شده باعث انرژی بیشتری می شود. همچنین غذاهایی مانند آب گوجه فرنگی ، غلات سبوس دار و بادام را که باعث چربی سوزی می شود نیز در آن قرار دهید.

از هرگونه غذایی که می تواند نفخ ایجاد کند ، خودداری کنید. غذاهای بیش از حد شور می توانند فشار زیادی به کلیه های شما وارد کنند ، که در غیر این صورت آب اضافی بدن شما را بیرون می آورد.

همچنین به یاد داشته باشید که زود بخورید و سبک بخورید. یک وعده غذایی عصرانه ایده آل است. و اگر در محدود کردن اندازه های خود مشکلی دارید ، در یک ظرف کوچکتر بخورید تا مغز شما را به خوردن کمتر غذا عادت کند.

آنچه باید درباره ی ماسک های صورت بدانید
بخوانید

دسرهای شکر را با گیلاس تعویض کنید

بهتر است از خوردن غذاهای شکر و نشاسته در طول و بعد از صرف شام خودداری کنید. این مواد غذایی بدن را به سمت تولید انسولین ، هورمون اصلی ذخیره چربی سوق می دهند. با کاهش سطح انسولین – همانطور که در حالت خواب هستید ، بدن شما می تواند چربی های اضافی را از بین ببرد.

گیلاس را به خاطر فواید بسیار زیادی که دارید ، امتحان کنید. سرشار از آنتی اکسیدان ها است ، این میوه های خوشمزه به بازگرداندن عملکرد عضلات ، کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت کمک می کنند. آنها همچنین حاوی تریپتوفان و ملاتونین ، هورمون خواب هستند .4 گزینه دیگر شما کیوی و موز است.

به جای کافئین نوشیدنی کازئین را بنوشید

مصرف سرشار از کازئین قبل از خواب می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. کازئین بخش نسبتاً کم محلول پروتئین شیر است و به عنوان یک مکمل یا پودری بسیار شبیه پروتئین آب پنیر به فروش می رسد.حدود 80٪ پروتئین شیر گاو کازئین است. پنیر کلم و ماست یونانی از دیگر منابع خوب کازئین هستند.

یک مطالعه نشان داد که کازئین در ضمن تامین پروتئین بدن برای تقویت سلامت و قدرت عضلات به سوزاندن چربی کمک می کند. تقویت ماهیچه به شما در سوزاندن کالری اضافی حتی در خواب کمک می کند.

حداقل 2 ساعت قبل از خواب از مواد محرک مانند کافئین موجود در قهوه ، چای یا نوشابه خودداری کنید.بنابراین در حالی که نشان داده شده است که چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد ، زیرا حاوی مقداری کافئین است ، حداقل دو ساعت قبل از خواب آن را بنوشید.

17 ماده غذایی با بیوتین بالا که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
بخوانید

3. سطح استرس خود را پایین بیاورید

اگر به اندازه کافی نخوابید ، سطح هورمون استرس شما یعنی کورتیزول بالا می رود. این تمایل شما به غذاهای چرب ، کربوهیدنی ، سرشار از سروتونین را افزایش می دهد – به عبارت دیگر ، غذاهایی که می توانند سیستم عصبی شما را آرام کنند.

متأسفانه ، خوردن این نوع غذاها همچنین می تواند باعث شود شما به سرعت افزایش وزن پیدا کنید. این همچنین به مقاومت به انسولین مرتبط است ، که خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش می دهد.

مدتی را برای مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا ورزش آرام ، هر چیزی که می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند استفاده کنید و از هر وسیله الکترونیکی دوری کنید.

دستگاههای الکترونیکی نور آبی را منتشر می کنند که مانع از انتشار ملاتونین می شود و حتی بر خواب REM ، مرحله خواب نیز تأثیر می گذارد.

همچنین می توانید یک حمام یا حمام گرم را امتحان کنید تا عضلات شما شل شود و خواب خود را تنظیم کنید.

روتین شب شما

طب سنتی پیشنهاد می کند که مراقبت های بیشتری را در رژیم غذایی روزمره و روال خود انجام دهید.

عصر ، از غذاهایی که چرب هستند و هضم آنها سخت نیست ، همچنین شیرینی ، شکلات ، بستنی سرد و سایر مواد غذایی منجمد خودداری کنید.همه اینها باعث افزایش وزن در بدن می شوند . سبزیجات تازه یا پخته شده ، سوپ ها ، حبوبات و غلات کامل را میل کنید.

کارشناسان همچنین خوردن یک شام کوچک و سبک را توصیه می کنند زیرا بدن به طور معمول در شب انرژی کمتری مصرف می کند. هر کالری اضافی به دلیل پرخوری به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. بهتر است شام خود را زودتر میل کنید حتی هدف این است که تا ساعت 7:30 بعد از ظهر شام را صرف کنید.

به صفجه اینستگرام ما بپیوندید.

مطلب پیشنهادی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا