کدام غذاها را نباید در شب خورد؟ اگر می خواهید یک خواب خوب داشته باشید ، باید از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنید. اگر این کار را نکنید ، معده خود را سنگین می کنید و مدت زمان زیادی طول می کشد تا تمام مواد غذایی هضم شود.
بسیاری اوقات که زمان خواب فرا می رسد ، می خواهیم غذا بخوریم. یکی از مهمترین خطرات برای سلامتی شما ، خوردن غذای زیادی قبل از خواب ، و تعیین نکردن کدام غذاها برای جلوگیری از خوردن شب هنگام است ، زیرا بعضی از غذاها به دلیل طولانی شدن هضم غذا بسیار مضر هستند.
این وضعیت می تواند ناراحتی و بی خوابی عمومی را به وجود بیاورد. به همین دلیل ، خوردن یک شام سبک پر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها به اندازه کافی شما را راضی می کند تا در طول شب خواب کافی داشته باشید.
خوردن در شب: خوب یا بد؟
بسیاری اوقات ، در زندگی شخصی ما تصور می شود شام را تنها زمانی تشکیل دهیم که کل خانواده در کنار هم باشند. در طول روز ، احتمالاً می توانید میان وعده های غذایی بخورید و با اضطراب منتظر لحظه ورود به خانه برای وعده غذایی بزرگ روز خود باشید که معمولاً در شب است.
با این حال ، این می تواند اثرات ثانویه ای ایجاد کند که می تواند از خواب کافی شما جلوگیری کند. در میان چیزهای دیگر ، هضم سنگین و آهسته می تواند از لحظه خوابیدن مشکل را پیچیده کند.
سوء هاضمه می تواند تا روز بعد دوام داشته باشد ، و هنگامی که شما برخیزید ، انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه خود ندارید.
کدام غذاها در شب اجتناب کنیم؟
اگرچه کنترل کامل آنچه می خورید هنگام خارج شدن از خانه دشوار است ، می توانید از شام استفاده کنید تا از رژیم و سلامتی خود مراقبت کنید. برای این کار توصیه می کنیم از خوردن غذاهای زیر در هنگام صرف شام خودداری کنید:
فست فود
خوردن فست فود در هر ساعت از روز خوب نیست ، اما در شب به اصطلاح فست فود فقط قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات هایی که سریع جذب می شوند به بدن شما می دهد که معده شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را از هضم صحیح آنها باز می دارد.
علاوه بر این ، فراموش نکنید که غذاهایی مانند آن ، گرچه گرسنگی شما را برآورده می کنند ، تمام مواد مغذی بدن شما را برای حفظ تعادل فراهم نمی کنند. بنابراین ، سعی کنید از غذاهایی مانند پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده یا همبرگر اجتناب کنید.
قندهای ساده
همانطور که قبلاً ذکر شد ، قندهای ساده و تصفیه شده باعث جذب متراکم اما سریع در دستگاه گوارش شما می شوند. این باعث اوج شدید قند خون می شود که می تواند باعث بیماری قلبی و مشکلات گوارشی شود. در مقابل ، قندهای پیچیده موجود در غلات و سبزیجات شما را در مدت طولانی استراحت راضی نگه می دارند.
گوشت قرمز
گوشت قرمز برای هضم غذاها دشوار است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی اشباع و مقادیر زیادی سدیم و پروتئین است ، همه این ترکیبات هضم طولانی مدت و ناراحت کننده را تضمین می کنند. گزینه بهتر انتخاب گوشت سبک تر و کم چربی است ، به شما در سلامتی کامل کمک می کند و برای سلامتی شما مفید است.
غذاهای ادویه دار
اگر سیستم گوارشی حساسی دارید ، غذای تند می تواند باعث التهاب و سوزش در هنگام هضم شود و باعث ناراحتی هایی مانند گاز معده و رفلاکس شود. این امر به ویژه اگر درست بعد از شام در حالت افقی بخوابید. به همین دلیل ، فلفل دلمه ای و مشتقات آنها غذاهایی هستند که حتماً باید شب ها از خوردن آن خودداری كنید.
غلات شیرین
غلات شیرین همانند هضم شیرین دیگر را برای هضم غذاهای شما ایجاد می کنند ، حتی بیشتر اگر شیرینی مصنوعی یا تصفیه شده باشد ، زیرا معده شما را اسیدی می کند و باعث می شود مواد مغذی تخریب و تحریک کننده اسید معده شود.
علاوه بر این ، قند تصفیه شده موجود در غلات شیرین نه تنها در تأمین مواد مغذی نیست بلکه برای هضم بدن شما نیاز به مصرف کلسیم و ویتامین های گروه B دارد.
کافئین
کافئین در محصولاتی مانند قهوه و چای یافت می شود. همانطور که کاملاً مشخص است ، کارکرد اصلی کافئین این است که شما را از خواب بیدار و هشیار نگه دارید ، این باعث می شود که شما از خواب مانند شب خودداری کنید.
توصیه دیگر اجتناب از غذاهای بزرگ یا ثانیه نیست ، بهتر است به دلیل ضرورت و اضطراب غذا ندهید و وعده های غذایی بزرگتر را برای صرف صبحانه و ناهار بگذارید. عبارت “صبحانه مانند پادشاه را بخورید ، ناهار مانند شاهزاده و شام مانند گدای” را بخاطر بسپارید.