10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید.میوه به طور حیرت انگیزی می تواند منبع خوبی از ویتامین E باشد ، به ویژه هنگامی که شما در حال خوردن یک آووکادو ، کیوی یا انبه هستید. و میوه هایی را که ممکن است به عنوان سبزیجات بشناسید مانند زیتون ، فلفل قرمز و گوجه فرنگی که منابع ویتامین E خوبی نیز هستند ، فراموش نکنیم.

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

آیا واقعاً غذاهای دریایی ، آجیل و دانه ها و دیگر منابع سنتی غنی ویتامین E را دوست ندارید؟ اگر به دنبال یک گزینه سریع و بدون دردسر هستید ، احتمالاً از خود می پرسید که آیا میوه می تواند این کار را انجام دهد. میوه ها بسیار خوشمزه و تقریباً بدون هیچ تلاشی برای مصرف می توانند در کنار سایر منابع ویتامین E به ویتامین E بدن شما اضافه کنند.

روزانه 15 میلی گرم آنتی اکسیدان ویتامین E داشته باشید تا سالم بمانید

بدن شما برای تأمین نیازهای خود به عملکرد عصب ، عضله و عملکرد ایمنی بدن ، روزانه به حدود 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارد. از همه مهمتر ، از آنجا که ویتامین E یک ویتامین آنتی اکسیدانی قوی است ، همچنین می تواند اثر استرس را خنثی کند و تجربیات بدن شما را به طور روزانه از طریق آسیب رادیکال های آزاد فشار دهد. این می تواند به کاهش علائم پیری کمک کند و به سلامت کلی بدن کمک کند و حتی ممکن است شما را در برابر بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی محافظت کند.

برای درک میزان مواد مغذی موجود در غذاها ، سازمان غذا و دارو “مقادیر روزانه” (DVs) را تعیین کرده است. میزان مصرف دستورالعمل برای بزرگسالان برای ویتامین E حدود 15 میلی گرم تعیین شده است. برای غنی بودن از مواد مغذی ، یک ماده غذایی معمولاً باید 20٪ DV یا بالاتر داشته باشد. میوه ممکن است مقدار کافی نداشته باشد ، اما مطمئناً می تواند به مصرف روزانه این ویتامین مهم اضافه میکند. روزانه از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید ، داشتن میوه باعث می شود که به طور کامل از دست ندهید. سعی کنید مقادیر مصرف روزانه را برای سلامتی رعایت کنید تا یک روند ایده آل از طریق رژیم غذایی داشته باشید.

چگونه کودک خود را مدل کنم ؟
بخوانید

1. مامی ساپوت

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

مامی ساپوت دارای 24.6٪ DV یا 3.69 میلی گرم ویتامین E در هر فنجان است ، و باعث می شود آن را با منابع بسیار غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات مقایسه کرد.

پوست را جدا کرده و گوشت آن را جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که میوه را هنگام رسیدن می خورید – به راحتی ببینید وقتی فشار می دهید انگشت شما روی سطح اثر می گذارد. اگر خیلی سفت باشد ، احتمالاً آماده خوردن نیست. وقتی پوست چروکیده می شود ، به این معنی نیست که بد شده است ، فقط رسیده است.

2. آووکادو

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

آووکادو نیازی به معرفی ندارد. و به لطف موجی از علاقه مندان به تناسب اندام که در صبحانه ، ناهار و شام آووکادو می خورند ، یک میوه ایده آل محسوب میشود.

شما از 3.1 میلی گرم ویتامین E موجود در یک پیمانه میوه ، 20.7٪ DV دریافت می کنید. ترجیح می دهید از پوره در نوشیدنی ها یا دستورهای دیگر استفاده کنید؟ این حتی بهتر است!زیرا یک فنجان آووکادو خالص 31.7٪ DV از 4.76 میلی گرم ویتامین آنتی اکسیدان تأمین می کند.

3. کیوی

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

با واردات از پایین ، کیوی اکنون بیشتر از جریان اصلی در سراسر جهان است. گوشت را از کیوی نصف شده بیرون آورده و همانطور که هست بخورید و از بیرون آمدن دانه های خوراکی لذت ببرید.در هر 2.63 میلی گرم ویتامین E در یک پیمانه میوه خرد شده ، این میزان برابر با 17.5٪ DV است.

ژست پسرانه برای مدلینگ سری 1
بخوانید

4. زردآلو

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

زردآلو تازه حاوی 1.47 میلی گرم یا 9.8٪ DV ویتامین E یک فنجان میوه خرد شده است. یک چهارم فنجان زردآلو خشک به شما 1.41 میلی گرم یا 9.4٪ DV ماده مغذی می دهد.

5. فلفل قرمز

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

از دیدن فلفل در لیستی از میوه ها متعجب شده در حالی که ممکن است در تمام زندگی خود شاهد استفاده از آنها در دستور العمل های خود بوده اید؟ مقدار 15.7٪ DV یا 2.35 میلی گرم ویتامین E در هر پیمانه وجود دارد ، ممکن است بخواهید با برخی از آنها غذا بپزید. آنها را خرد کرده و به سالادها اضافه کنید ، آنها را در فر تفت دهید تا با وعده های غذایی اصلی همراه شوند.

6. زیتون

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

انواع مختلفی از زیتون در دسترس است ، بنابراین از هر نوع مورد علاقه شما استفاده کنید. یک وعده به اندازه یک فنجان زیتون سیاه در حدود 135 گرم دارای 15٪ DV ویتامین E با 2.25 میلی گرم است.

یک فنجان زیتون سبز کنسرو شده حتی ویتامین E بیشتری به شما می دهد – 5.14 میلی گرم یا 34.3 درصد. با این حال ، از آنجا که کنسرو زیتون نمک زیادی نیز از ترشی خواهد داشت ، ممکن است بهتر باشد که مقدار آن بسیار کمتر از آن باشد.

به حدود 5-6 زیتون بچسبید و حدود 0.6 میلی گرم یا 4٪ DV از زیتون سبز و 0.42 میلی گرم (2.8٪ DV) از این تعداد زیتون سیاه دریافت خواهید کرد.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین E
بخوانید

7. انبه

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

انبه شیرین حاوی 1.49 میلی گرم ویتامین E در هر پیمانه میوه مکعبی است. یک روش خوشمزه برای دریافت تقریباً 10٪ DV ویتامین E است ، خوردن انبه به تنهایی و بدون هیچ دستور العملی است.

8. توت ها

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

محتوای ویتامین E برخی توت های محبوب در اینجا آمده است:

  • توت سیاه ، 1 پیمانه : 1.68 میلی گرم (11.2٪ DV)
  • کران بری ، 1 پیمانه ، خرد شده: 1.45 میلی گرم (9.7٪ DV)
  • تمشک ، 1 پیمانه : 1.07 میلی گرم (7.1٪ DV)
  • توت فرنگی ، 1 پیمانه : 0.67 میلی گرم (4.5٪ DV) در صورت پوره ، 0.48 میلی گرم (3.2٪ DV) در صورت برش

9. گوجه فرنگی

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

گوجه فرنگی حاوی 0.97 میلی گرم یا 6.5٪ DV ویتامین E در هر فنجان است. مانند فلفل قرمز و زیتون ، ممکن است آنها را بصورت شهودی در لیست میوه ها قرار ندهید ، اما از نظر فنی این همان چیزی است که نیاز دارید.از گوجه فرنگی به عنوان پایه سس ماکارونی ، خورشت ، آبگوشت گوشتی و سایر موارد استفاده کنید.

10. پاپایا

10 میوه غنی از ویتامین E که برای سالم ماندن باید مصرف کنید

یک فنجان پاپایای بریده شده 0.43 میلی گرم یا 2.9٪ DV ویتامین E دارد. یک فنجان پاپایای پوره شده 0.69 میلی گرم ویتامین دارد که 4.6٪ DV است.

از این مجموعه میوه ها استفاده کنید تا ویتامین E زیادی جذب کنید. آنها به تنهایی ، به عنوان آب میوه و حتی در دسرها یک درمان مناسب دارند. و همانطور که مشاهده کردید ، بسیاری از آنها را می توان در طیف وسیعی از دستورالعمل های شیرین گنجانید ، بنابراین به همین راحتی می توانید وعده غذایی خود را از این لیست شروع کنید یا آنها را در غذاهای اصلی استفاده کنید !

به صفحه اینستگرام و آپارات ما بپیوندید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید با بهترین مطالب و استوری های جالب.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه مرور شما استفاده می کند. با مرور این وب سایت ، شما با استفاده از کوکی ها موافقت می کنید.