بارداریخواص میوه ها و گیاهانسلامتمادر و فرزند

5 دلیل برای اینکه زنان باردار باید آب پرتقال بنوشند

5 دلیل برای اینکه زنان باردار باید آب پرتقال بنوشند. آب پرتقال فقط برای خانم های باردار بی خطر نیست ، بلکه باید از رژیم های غذایی آنها باشد.

یک لیوان آب پرتقال صبحانه شما می تواند مقدار زیادی ویتامین C برای تقویت ایمنی بدن ، محافظت از شما در برابر رادیکال های آزاد و افزایش جذب آهن همراه با انبوه آنتی اکسیدان های دیگر ارائه دهد.همچنین دارای فولات است که به جلوگیری از نقص لوله عصبی و پتاسیم که فشار خون مطلوب را حفظ می کند ، کمک می کند.

5 دلیل برای اینکه زنان باردار باید آب پرتقال بنوشند

بارداری با قوانین زیادی برای رژیم شما همراه است – این را بخور ،آن را نخور! علاوه بر غذاهایی که برای مادران احتمالی کاملاً ممنوع است ، ممکن است از برخی غذاهای سالم نیز خودداری شود زیرا می توانند مشکلات شایع بارداری مانند سوزش معده و ریفلاکس اسید را تشدید کنند.

از آنجا که پرتقال جز میوه مرکبات است و ممکن است باعث سوزش معده شود ، بسیاری از زنان باردار میترسند که آیا نوشیدن آب پرتقال در دوران بارداری بی خطر است. پاسخ قطعی “بله” است. آب پرتقال که به میزان متوسط مصرف شود ، فقط برای زنان باردار ایمن نیست ، فواید زیادی برای سلامتی دارد و در رژیم غذایی مورد نیاز است.

1. آب پرتقال ویتامین C زیادی دارد

آب پرتقال با ویتامین شناخته میشود! یک وعده 8 اونس آب پرتقال دارای 124 میلی گرم ویتامین C است که 45/1 برابر بیشتر از 85 میلی گرم در بارداری است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که بدن شما برای زنده نگه داشتن سیستم ایمنی بدن به آن نیاز دارد.

این محافظت در برابر عوامل بیماری زای خارجی و همچنین رادیکال های آزاد در بدن است. در دوران بارداری ، بدن شما رادیکال های آزاد بیشتری تولید می کند و بنابراین به آنتی اکسیدان های بیشتری برای مقابله با آسیب سلول ها و همچنین جنین شما نیاز دارد. به همین دلیل به شما توصیه می شود که سبزیجات سبز و میوه های تازه بخورید.

2. آب پرتقال جذب آهن را افزایش می دهد

بارداری به دلیل افزایش تعداد رگهای خونی ، با افزایش تقاضا برای آهن همراه است. نیاز روزانه آهن از 18 میلی گرم به 27 میلی گرم می پرد و شما باید به ویژه مراقب باشید تا نیاز آهن خود را برطرف کرده و کمبود آن را در مراحل بعدی بارداری برطرف کنید.

کمبود آهن در رژیم غذایی می تواند عواقبی مانند کم خونی ، زایمان زودرس و رشد نامناسب کودک را به همراه داشته باشد. در حالی که مکمل های دوران بارداری حاوی آهن هستند ، بهتر است ماده مغذی را از منابع غذایی دریافت کنید. اما در حالی که آهن هم موجود در گوشت حیوانات به راحتی توسط بدن جذب می شود ، اما برای زنان باردار خوردن هر روز منابع گوشت آهن توصیه نمی شود.

این جایی است که پرتقال و سایر غذاهای غنی از ویتامین C می توانند به شما کمک کنند. مشخص شده است که ویتامین C به افزایش جذب آهن از منابع گیاه خواری آهن کمک می کند. بنابراین وقتی اسفناج یا مارچوبه دارید ، یک لیوان آب پرتقال هم بنوشید.

3. آب پرتقال دارای فولات هست

آب پرتقال همچنین می تواند به مصرف فولات یا ویتامین B9 کمک کند. یک وعده 8 اونس 72 میکروگرم دارد ، در حالی که یک پرتقال تازه دارای 26 میکروگرم است. با توجه به اینکه در دوران بارداری ، نیاز روزانه شما به فولات از 400 میکروگرم به 600 میکروگرم افزایش می یابد ، آب پرتقال 8 اونسی می تواند 12٪ از نیاز روزانه شما را تأمین کند. البته ، این باید با سایر غذاهای غنی از فولات و مکمل های اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) تکمیل شود.

فولات یا ویتامین B9 در مراحل اولیه بارداری برای رشد مناسب جنین ضروری است. کمبود فولات منجر به نقایص لوله عصبی می شود که باعث نقایص مادرزادی در مغز و نخاع می شود. مصرف کافی فولات 70 درصد خطر نقص لوله عصبی را کاهش می دهد.

مصرف کم فولات می تواند باعث زایمان زودرس ، وزن کم هنگام تولد و رشد به تأخیر افتاده و همچنین سقط جنین و پره اکلامپسی شود. دیده شده است که بر رشد عاطفی کودک نیز تأثیر می گذارد. از آنجا که فولات در مرحله ای از بارداری که زن ممکن است از بارداری خود مطلع نباشد ، مورد نیاز است ، تمام غلات غذایی در ایالات متحده با اسید فولیک غنی شده اند.

4. آب پرتقال می تواند فشار خون شما را کاهش دهد

آب پرتقال همچنین منبع خوبی از پتاسیم است ، با یک وعده 8 اونسی 496 میلی گرم پتاسیم ارائه می دهد ، که تقریبا 10 درصد از نیاز روزانه شماست. پتاسیم برای عملکرد سالم قلب ، تعادل مایعات و هضم غذا ضروری است.

همچنین فشار خون شما را تنظیم می کند و از فشار خون بالا جلوگیری می کند ، که برای جلوگیری از پره اکلامپسی ، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس ضروری است. علاوه بر این ، یک لیوان آب پرتقال دارای مقادیر ناچیزی سدیم است و به آن شهرت خوبی در حفظ سلامت قلب می بخشد. جدا از این ، پرتقال حاوی یک آنتی اکسیدان معروف به هسپریدین است که مشخص شده فشار خون و کلسترول را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

5. آب پرتقال دارای آنتی اکسیدان هست

در کنار ویتامین C ، پرتقال ها دارای چندین کاروتنوئید مانند آلفا کاروتن ، بتاکاروتن ، لوتئین و زاگزانتین و بتا کریپتوکسانتین هستند که در میان آنها دومی بیشترین مقدار وجود دارد – 416 میکروگرم در وعده 8 اونس. بتاکاروتن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است که از استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می کند. لوتئین و زاگزانتین موجود در آن نیز به محافظت از بینایی کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که بتا کریپتوکسانتین حتی بهتر از سایر کاروتنوئیدها توسط بدن جذب می شود. مانند بتاکاروتن ، در بدن به رتینول یا ویتامین A تبدیل می شود. علاوه بر این ، شناخته شده است که باعث بهبود سلامت استخوان و تأخیر در بروز پوکی استخوان می شود.

پرتقال همچنین دو آنتی اکسیدان دیگر به نام هسپریدین و نارینژنین دارد که هر دو در کاهش التهاب و خطر سندرم متابولیک نقش دارند.

نکات ایمنی

اگر بارداری پیچیده ای نداشته باشید آب پرتقال برای شما مفید است. اگر آب بسته بندی خریداری می کنید ، یک نوع بدون قند و غنی از کلسیم را انتخاب کنید. اما بهتر است آب پرتقال تازه فشرده شده را به جای آب بسته بندی شده در فروشگاه و یک پرتقال کامل را به جای یک لیوان آب انتخاب کنید. یک پرتقال کامل مقداری فیبر ارائه می دهد که به طور معمول از آب خارج می شود.

اگر از سوزش معده رنج می برید ، مقدار آن را کم کرده و یا آب را در ساعت دیگری از روز بنوشید. اما اگر به دیابت بارداری مبتلا هستید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که آیا باید آب پرتقال داشته باشید یا خیر.

یک وعده 8 اونسی حدود 21 گرم قند دارد که بسیار زیاد است ، با توجه به اینکه مصرف قند توصیه شده برای زنان در روز 25 گرم است.  این می تواند وضعیت را بدتر کرده و عوارض بارداری ایجاد کند.

هیچ استاندارد جهانی برای مقدار آب پرتقال که برای زنان باردار مفید است وجود ندارد. واکنش بدن خود را نسبت به آن مشاهده کنید و به میزان متوسط بنوشید زیرا علیرغم فواید آن ، مقدار قابل توجهی قند دارد.

به صفحه اینستاگرام و آپارت ما بپیوندید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا